Видове тренировки за футболен фитнес (ефекти върху ан-аеробния фитнес)

Анаеробната издръжливост обикновено се тренира с многократен спринт и затова треньорите също я наричат ​​способност за повторен спринт (RSA). Обикновено се опитваме да създадем спринтове с висока интензивност с подходящи периоди на почивка, които да отразяват анаеробните условия на истинска игра. Можем да използваме както активно, така и пасивно възстановяване между мачовете.

Проучванията показват, че съотношението работа-почивка трябва да бъде 1:6 (работа:почивка). Това доведе до подобна степен на умора като при истински футболен мач. Съотношението също е посочено като 1:10 и зависи от зрелостта на обучаваните играчи. Предполага се, че повторната пролетна способност се влияе от съзряването, по-специално при възрастовите групи U14 - U18. От възрастта U-11 - U14 имаше по-голямо плато в ефекта на възрастта (съзряване) (Buchheit et al., 2010 г).

Формати за анаеробна фитнес тренировка

Интензивността при тренировъчните упражнения за повторен спринт е максимална с активно или пасивно възстановяване. Въпреки това, натоварването върху анаеробната система ще зависи от броя на спринтовете и „продължителността“ (която се определя от повтарящото се спринтово разстояние) и времето за възстановяване между спринтовете. Примери за формати, използвани в научните изследвания, са следните:

• 6 x 15-20 м
• 6 х 30m
• 6 х 40m
• 10 х 40m
• 12 20 х m

Периодите на възстановяване за тези проучвания варират от 23 секунди пасивно възстановяване до 30 секунди активно възстановяване (играчи, джогинг с ~2m/s). Съотношение работа-почивка 1:4 - 1:6 за спринтове с дължина 30-80 m.

Честота на обучение на седмица

Проучванията са извършвали тези упражнения 1-3 седмично. Времето от сезона ще повлияе на подходящото време за извършване на тези видове тренировки. Например предсезонът е подходящо време за провеждане на аеробни тренировки 3 пъти седмично. Една сесия седмично от този характер през сезона би била подходяща за анаеробно поддържащо обучение. Също така трябва да се има предвид, че играчите аматьори ще развият своята анаеробна издръжливост по-бързо от професионалистите, но също така може да са по-склонни към нараняване. За елитни/професионални играчи трябва да се има предвид прекомерната употреба с високоинтензивни тренировки и игри през сезона.

Период на обучение (продължителност)

Продължителността на периода на обучение варира и може да бъде повлияна от много други фактори във вашата тренировъчна среда. Проучванията показват 6-13 седмици за тренировъчни режими. 6-седмична тренировъчна програма от този вид може да е много за някои отбори. Широко признато е, че 4 седмици са достатъчни, за да се повиши анаеробното представяне на играчите. Трябва да внимаваме да увеличаваме постепенно тренировъчното натоварване и да осигуряваме подходящи периоди за възстановяване след сесии с претоварване. Честотата, натоварването, продължителността на седмицата може да се регулира в зависимост от времето на сезона.

Допълнителен тренировъчен ефект от анаеробното обучение

Други ефекти върху анаеробните тренировки включват подобрения в многократното спринт изпълнение (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Увеличения са наблюдавани и при тип II мускулни влакна (Dawson et al., 1998) и изпълнение на скок (Buchheit et al., 2010 г).