Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Отбележете пълно стандартно футболно игрище, както е показано на диаграмата.
• Играчите започват от стартовата позиция в малки групи (3-6 играчи).
• Тези групи могат да бъдат задействани на интервали от 10 секунди, ако имате голям брой играчи.
• Тази дейност може да се удвои и като загряване.

Приготвяне

• Играчите изпълняват 1 обиколка на небрежен джогинг с ниска интензивност в подготовка за дейността. Общото време за упражнение трябва да бъде прибл. 15 мин.
• След това играчите изпълняват 3 обиколки на веригата, изпълнявайки различните интензитети, показани във веригата. Трябва да отнеме на играчите прибл. 6-7 минути за завършване на 3 обиколки. 3 обиколки = 1 комплект.
• След определена почивка за 3.5 минути за възстановяване.
• След това изпълнете още 3 обиколки (1 комплект)
• Изпълнете още 3 обиколки със същите дейности.
• Завършете с бавно движение по цялата верига, за да се охлади.

Точкуване

• Няма.