Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Маркирайте пълно стандартно футболно игрище, както е показано на диаграмата. Играчите могат да се разположат по веригата, за да започнат. Трябва да се изпълнява без футболни топки.

Приготвяне

• Играчите изпълняват 1 обиколка на небрежен джогинг с ниска интензивност в подготовка за дейността. Общото време за упражнение трябва да бъде прибл. 25-30 мин. Играчите изпълняват интензитети, както е показано, като бягат по посока на часовниковата стрелка около терена. Във всяка обиколка те изпълняват малко по-различно бягане за възстановяване около един от оранжевите конуси:
• Обиколка 1 = Спринт около конус А (90%mHR) и обратно до противоположния ъгъл на терена.
• Обиколка 2 = Спринт около конус В (90%mHR) и обратно до ъгъла на противоположната терена.
• Обиколка 3 = Спринт около конус C (90%mHR) и обратно към ъгъла на противоположната терена.
• Обиколка 4 = Спринт около конус D (90%mHR) и обратно към противоположния ъгъл на терена.
• Тези 4 обиколки = 1 комплект. (Приблизително 7-8 минути)
• ПОЧИВАЙТЕ 3.5 минути.
• Повторете 2-ри набор.
• ПОЧИВАЙТЕ 4 минути
• Повторете трети комплект.
• Бавно бягане от 2 обиколки за финал и охлаждане.