Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Маркирайте конусите на пълно стандартно футболно игрище, както е показано на диаграмата. Прибл. 50 години с обща дължина (1/2 стъпка), конуси на 12 години един от друг.

Приготвяне

• Играчите изпълняват 1 обиколка случайно бягане с ниска интензивност в подготовка за дейността. Общото време за упражнения трябва да бъде приблизително. 3-4 минути за 1 комплект (общо 10-12 минути). Играчите изпълняват следната рутина, по посока на часовниковата стрелка. На всеки 1/2 обиколка дистанцията на спринта се увеличава с 12 ярда:

Обиколка 1 =

• Страна 1 = Спринт от конус А до конус В, бягане към конус Е и завиване на ъгъла.
• Страна 2 = Спринт от конус Е до конус С, върнете се обратно към конус А от противоположната страна и завъртете ъгъла.

Обиколка 2 =

• Страна 1 = Спринт от конус А до конус D, бягане към конус Е и завиване на ъгъла.
• Страна 2 = Спринт от конус Е до конус А, завийте ъгъла.

Обиколка 3 =

• Вървете от конус А около контура (около конус Е) обратно до конус А. Това е обиколка за възстановяване.

Обиколка 4 =

• Повторете обиколка 1.

Обиколка 5 =

• Повторете обиколка 2.

Обиколка 6 =

• Повторете обиколка 3.
• ПОЧИВАЙТЕ 3 минути.
• Повторете втори комплект.