Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Cooper Test (VO2max Изчисляване)

Какво е VO2max?

VO2 max или максимално поемане на кислород е един от факторите, който може да определи капацитета на играча да извършва продължително упражнение и е свързан с аеробна издръжливост. VO2 max се отнася до максималното количество кислород, което човек може да използва по време на интензивно или максимално упражнение. Той се измерва като "милилитра използва за една минута на килограм телесно тегло кислород."

Това измерване е по принцип се смята за най-добрият индикатор за сърдечно-съдови фитнес един играч и аеробна издръжливост.

Как да Извършване на Cooper Тест

Да се ​​предприемат този тест ще ви е необходима: 400 метрова писта, Хронометър, свирка, Assistant.

    Този тест изисква спортистът да тече, доколкото е възможно в 12 минути.

    • Състезателят трябва да извършва стандартна загрявка.
    • Помощникът дава командата "GO", стартира хронометъра и състезателят започва теста.
    • Асистентът информира спортиста за оставащото време в края на всяка обиколка (400m).
    • Асистентът удря свирката, когато изминат 12 минути, и записва разстоянието, което спортистът покрива до най-близките 10 броячи.

    Изчисляване VO2max

    Оценката на VO2max може да се изчисли както следва:

    • (Разстоянието е включено в метри - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Линк към VO2max Calculator

    Тълкуване на VO2max

    Нормативни данни за спортисти на Cooper Test Мъж

    възраст отличен Над средното Средно аритметично Под средното беден
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Нормативни данни за Cooper Test жените спортисти на

    възраст отличен Над средното Средно аритметично Под средното беден
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max и Футбол

    • Футболисти притежават отлична издръжливост с VO2max отчетена в граници между 55 и 70 мл / кг / мин в елитни изпълнители (Bangsbo et Ал, Райли и др.)
    • VO2 Макс варира в зависимост от позицията на възпроизвеждане. За играчите на отбори, полузащитниците имат значително по-големи аеробни стойности, докато централните защитници имат най-ниските стойности.
    • Играта се играе със средна интензивност, близка до прага на лактат - приблизително 80-90% от максималния пулс (Helgerud et Ал, Reilly et Al).
    • Колкото по-голям е аеробният капацитет на играча (VO2max), толкова повече те покриват по време на типична игра и броят на спринтовете, завършени в играта, също се увеличава (Reilly et al, Smaros et al).
    • Чрез подобряването на VO2max на младежките футболни играчи с 11% през седмичен период 8, се проявява увеличение от 20% на общото разстояние, покрито по време на състезателен мач, заедно с 23% увеличение на участието с топката и увеличение с 100% брой спринтове, изпълнявани от всеки играч (Reilly et al).

    Подобряване VO2max

    • Basic аеробна тренировка за издръжливост, която следва ACSM"S препоръчителни насоки за кардиореспираторна фитнес тренировка е известно да се подобри VO2max.
    • За елитните играчи очакват високи увеличения на VO2max висока интензивност интервални тренировки (HIIT) Трябва да се извърши. HIIT е метод на обучение, който включва изпълняване на интервали от упражнения с висок интензитет, разпръснати с интервали на почивка с упражнения с по-ниска интензивност. Обикновено това означава намаляване на времето, прекарано в или близо до индивидите VO2max.
    • За да се подобри VO2max Вашите високи интервали интензивност трябва да се извършват при интензитет на грубо 90% от VO2max (Това корелира с приблизително 95% от максималния пулс).
    • Дължината на всеки период с висока интензивност трябва да бъде приблизително 75% от максималното време, което можете да продължите с този интензитет, преди да сте изморени.
    • Интервали за почивка могат да бъдат 2: 1 за неопитни играчи и по-близо до 1: 1 за обучени спортисти.
    • По време на почивните интервали трябва да продължите упражнението, като същевременно намалите интензитета си до приблизително 70% от максималния пулс.
    • Прекарали най-висока интензивност по време на пристъпи на времето трябва да бъде 20-30 минути общо.
    • Извършване на HIIT сега повече от 2 3-пъти седмично.
    • Много други фактори влияят VO2max: възраст, пол, състава на тялото, фитнес ниво, форма на упражнения, Genetics.
    • Индивидите VO2max ще подобри най-различни цени.

      Литература:

      1) Bangsbo J. Физиологията на футбола, със специално внимание към интензивното интермитентно упражнение. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, профил Thorse F. Дейност на конкуренцията футбол. Може J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Физиологична профил на плейъра. In: Ekblom B, изд. Футбол (футбол). London: Блекуел, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Аеробното обучение за издръжливост подобрява представянето на футбола. Мед Сис Спорт Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Райли Т, Томас В. Анализ на движението на работната сила в различни позиционни роли в професионалната футболна мач. J HumMove Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Използване на енергия по време на футболен мач. В: Vecciet L, ed. Сборник на Международния конгрес по спортна медицина 1st, приложен към футбола. Рим: Д Гуанило, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal К, Wang Е, et al. (2007). "Аеробните интервали с висок интензитет подобряват VO2max повече от умерено обучение". Мед Сис Спорт Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Степен на завършеност

          Завършване на 3 станция, включващо различни видове довършване на целта в бърза последователност. Разработете стрелба и отвътре / около зоната 18yrd.

          17-02-2018 Посещения: 17796 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Завършване около областта 18yrd

          Финална тренировъчна тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли след уволнения. ...

          16-02-2018 Посещения: 26147 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          3 Сцена завършване с пресичане

          Техническа финална тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли. Завършване около областта 18yrd с комбинирана игра.

          16-02-2018 Посещения: 22038 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          1vs1 На противоположно довършване

          Завършване на тренировките с атакуващи сценарии 1vs1 в и около областта 18yrd. Разработване на довършителни работи и стрелба под налягане ...

          15-02-2018 Посещения: 16019 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Довършителни с комбинации на стрейт

          Завършване на тренировките с комбинация, последвано от бързо завършване в тесни централни зони. Вътре и извън зоната 18yrd.

          14-02-2018 Посещения: 12360 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          3 Сцена завършване с пресичане II

          Завършване на тренировката в тази многостанционна стрелба и финална сесия, която включва различни видове покрития. ...

          14-02-2018 Посещения: 17754 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Завършване от Кръстове I

          Да се ​​научите как да приключите от пресичането на финалните действия. Упражнение на основополагащо ниво, без противопоставяне. ...

          13-02-2018 Посещения: 11991 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Атакуване на Play & Комбинации (Wide ...

          Развиване на умения за владеене в малки групи с преходна фаза. Темпо и скорост на игра в тесни претоварени зони.

          13-02-2018 Посещения: 21562 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Основен родос

          Футболни рондони на ниво фондации, предназначени да тренират играчи в основите и основите на поддържането на футбола (футбол). ...

          18-01-2018 Посещения: 15311 Преминаване на бормашини 9-11yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Препращане напред (4vs2)

          Напред преминаващ в прост формат, предназначен да тренира основите на търпението във владение, за да играе напред. Коучинг напред и движение.

          19-12-2017 Посещения: 22502 One Touch Passing Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Подкрепящо преминаване в средата

          Това упражнение на преминаване и на полузащита включва развитие на игра от защитната единица през средата.

          18-05-2017 Посещения: 14157 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Полузащита ротации Rondo

          Дейност за притежаване, предназначена да развива ротации и интелигентно движение на полузащитниците, за да създаде опорни ъгли, когато са във владение.

          11-12-2015 Посещения: 23654 Позиционни ротации Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          5vs2 Rondo

          Развиване на умения за владение в преходен рондо 5vs2. Владеещите умения и ъгли на подкрепа се обучават, както и бързи преходи между атакуващата и защитната фаза на играта.

          09-12-2015 Посещения: 35277 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Twin Grid Rondo

          Бърза дейност на владеене с функционалност на позицията в две малки мрежи за притежание. Футбол Рондо упражнение за развитие на бърза игра.

          08-12-2015 Посещения: 17036 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Довършване с спринтове

          Атакуване и финиширане пред гол с вградена условна фитнес. Треньор, как финишира от кръстове и бърза комбинация играе с кръстосване. Също така бърз преход към пропуснати усилия, които ...

          21-02-2014 Посещения: 15339 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Стрелба сценарии (Байерн М)

          Завършващо упражнение, което е прогресивно и където играчите са длъжни да правят специфични технически последователности преди да се опита за гол. Придвижва се от не-противоположни на противоположни. ...

          15-11-2011 Посещения: 25304 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Атакуващи защитници и довършителни (Newca ...

          Разработване на техника за поставяне и затваряне на краката в тази стрелба. Различни комбинирани упражнения за игра се извършват преди бързо завършване на гол с въртене. ...

          10-11-2011 Посещения: 21392 Разположения Стрелба Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Quick Комбинация Стрелба

          Довършителни упражнения с няколко станции, които се въртят плавно. Разстоянието довършване се комбинира с къси обхват плътно завършване в и около целта. ...

          14-10-2011 Посещения: 36872 Мулти-станция за довършителни бормашини - ниво 3 Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Разстояние по контрол и Разстояние Passing

          Цел (и) на тренировка Разработване на контролни умения при получаване на проходи от земята. Развиване на въздушни контролни умения под натиск. Развивайте техники за хвърляне. Развивайте притежанието в малка група. №: PAS3 Възраст: 11-14yrs Няма играчи: 12 + Трудност: Лесна площ / време: ...

          12-10-2011 Посещения: 22204 Passing и контрол HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

          Чети повече

          Разстояние & Long Passing

          Разработване на техника за въздушно преминаване и въздушен контрол. Прогресира до малки игри, които включват тези преминаващи техники. Също така тренира владение в тесни пространства с акцент върху преминаването. ...

          06-10-2011 Посещения: 28241 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

          Чети повече

          Свързани сесии

          Точкова Аеробни Pitch Фитнес ПистиТочкова Аеробни Pitch Фитнес Писти
          Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
          Точкова Аеробни Recovery ПистиТочкова Аеробни Recovery Писти
          Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
          Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)
          Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
          Partner Relay (Аеробни Threshold)Partner Relay (Аеробни Threshold)
          Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
          Аеробни Мрежи PossessionАеробни Мрежи Possession
          Висококачествена фитнес дейност, която може да се използва в предсезонна или аеробна интегрирана ...
          Притежаването с Аеробни ФитнесПритежаването с Аеробни Фитнес
          Притежаването на базирани упражнения за развитие на принципите на притежание с елемент на аеробна фитнес ...
          Довършителни Около 18yrd Box с фитнесДовършителни Около 18yrd Box с фитнес
          Довършителни упражнения с вградени ротации за създаване на аеробни интензитети между и по време на срещи. ...
          Аеробни Фитнес Климатик мач (8vs8)Аеробни Фитнес Климатик мач (8vs8)
          Развийте прекъсващия аеробен капацитет на играчите в тази малка игра. Разработване на екипи ...
          Малки едностранно Games срещу Generic обучение по аеробика Фитнес развитиеМалки едностранно Games срещу Generic обучение по аеробика Фитнес развитие
          Редица проучвания показват, че малките игри са ефективна форма на аеробни игри.
          Обучение на зони за Футбол ФитнесОбучение на зони за Футбол Фитнес
          Следващата информация трябва да ви помогне да ви предоставим насоки за проектиране на фитнес и кондициониране ...