Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Cooper Test (VO2max изчисление)

Какво е VO2max?

VO2 max или максималният прием на кислород е един от факторите, които могат да определят способността на играча да изпълнява продължителни упражнения и е свързан с аеробната издръжливост. VO2 max се отнася до максималното количество кислород, което индивидът може да използва по време на интензивни или максимални упражнения. Измерва се като "милилитра кислород, използван за една минута на килограм телесно тегло."

Това измерване обикновено се счита за най -добрия показател за сърдечно -съдовата годност и аеробната издръжливост на играча.

 

Как да извършите теста на Cooper

За да извършите този тест, ще ви трябва: 400 -метрова писта, хронометър, свирка, асистент.

    Този тест изисква спортистът да бяга възможно най -много за 12 минути.

    • Спортистът трябва да извърши стандартно загряване.
    • Асистентът дава команда „GO“, стартира хронометъра и спортистът започва теста.
    • Асистентът информира спортиста за оставащото време в края на всяка обиколка (400 м).
    • Асистентът свири, когато изминат 12 минути и записва разстоянието, което спортистът е изминал до най -близките 10 метра.

     

    Изчисляване на VO2max

    Оценката на вашия VO2max може да бъде изчислена, както следва:

    • (Разстояние, покрито в метри - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Връзка към VO2max калкулатор

     

    Тълкуване на VO2max

    Нормативни данни за мъжете спортисти на Cooper Test

     

    възраст отличен Над средното Средно аритметично Под средното беден
    13-14 > 2700м 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800м 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000м 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800м 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700м 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500м 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400м 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Нормативни данни за спортистите на Cooper Test

    възраст отличен Над средното Средно аритметично Под средното беден
    13-14 > 2000м 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100м 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300м 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700м 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500м 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300м 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200м 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max и футбол

    • Футболистите притежават отлична издръжливост, като VO2max се съобщава, че варира между 55 и 70 ml/kg/min при елитни изпълнители (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max варира в зависимост от позицията на игра. За играчите извън полето полузащитниците имат значително по -високи стойности на аеробна мощност, докато централните защитници имат най -ниските стойности.
    • Играта се играе със среден интензитет близо до лактатния праг - приблизително 80-90% от максималната сърдечна честота (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Колкото по -голям е аеробният капацитет на играча (VO2max), толкова по -голяма площ те покриват по време на типична игра и броят на спринтовете, завършени в игра също се увеличава (Reilly et al, Smaros et al).
    • Чрез подобряване на VO2max на младите футболисти с 11% за период от 8 седмици, се проявява 20% увеличение на общото разстояние, изминато по време на състезателен мач, заедно с 23% увеличение на ангажираността с топката и 100% увеличение на брой спринтове, изпълнени от всеки играч (Reilly et al).

    Подобряване на VO2max

    • Основни аеробни тренировки за издръжливост, които следват ACSMИзвестно е, че препоръчаните насоки за кардиореспираторна фитнес тренировка се подобряват VO2max.
    • За елитни играчи, които очакват високо увеличение на VO2max интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) Трябва да се извърши.  HIIT е метод на обучение, който включва извършване на интервали от упражнения с висока интензивност, разпръснати с интервали за почивка с упражнения с по -ниска интензивност. Като цяло това включва минимизиране на времето, прекарано в или близо до индивидите VO2max.
    • За да се подобри VO2max вашите интервали с висока интензивност трябва да се извършват с интензитет от приблизително 90% от VO2max (това е приблизително 95% от максималната сърдечна честота).
    • Продължителността на всеки период с висока интензивност трябва да бъде приблизително 75% от максималното време, което бихте могли да издържите при този интензитет, преди да се уморите. 
    • Интервалите за почивка могат да бъдат 2: 1 за необучени играчи и по -близо до 1: 1 за тренирани спортисти.
    • По време на интервалите за почивка трябва да продължите да тренирате, като същевременно намалите интензивността си до приблизително 70% от максималната сърдечна честота.
    • Времето, прекарано с висока интензивност по време на двубоите, трябва да бъде общо 20-30 минути.
    • Извършвайте HIIT сега повече от 2-3 пъти седмично.
    • Много други фактори влияят върху VO2max: Възраст, Пол, Състав на тялото, Фитнес ниво, Форма на упражнения, Генетика.
    • Индивидите VO2max ще се подобряват с различни темпове.

     

       

       

      Литература:

      1) Bangsbo J. Физиологията на футбола със специално позоваване на интензивни периодични упражнения. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Профил на дейността на футболния турнир. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Райли Т. Физиологичен профил на играча. В: Екблом Б, изд. Футбол). Лондон: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Аеробните тренировки за издръжливост подобряват футболните резултати. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Анализ на движението на работната скорост в различни позиционни роли в професионалните футболни мачове. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Консумация на енергия по време на футболен мач. В: Vecciet L, изд. Сборник от I Международен конгрес по спортна медицина, приложен към футбола. Рим: D Guanillo, 1: 1980.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Аеробните интервали с висока интензивност подобряват VO2max повече от умерените тренировки". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665–71.

          Аеробни фитнес сесии

          Възпиращ ефект

          Въведение Типичните футболни сезони имат периоди на интензивни тренировки, мачове, турнири, както и периоди на почивка на всяко ниво на футбола. Като треньори трябва да сме наясно с ефектите от обучението ...

          12-02-2015 посещения: 19256 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Бягане с топката и кондициониране

          Техника на дриблиране, която може да се използва и като кондиционно и фитнес упражнение, ако е необходимо. Бягане с тренировка по техника на топката, както и специфична кондиция за футбол. Може да се използва и ...

          16-07-2013 посещения: 27267 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

          Прочети повече

          Кондициониране с дриблиране

          Упражнение за дриблиране, което включва кондициониране в различна степен по желание. Подобрете уменията за дриблиране, завъртане, манипулиране на топка със специфична за футбола кондиция. ...

          15-07-2013 посещения: 22543 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

          Прочети повече

          Игра с 6 топки (аеробна)

          Малка едностранна игра, фокусирана върху развитието на аеробна фитнес (висока интензивност) и незабавен преход при атака. Финиширането също се тренира при високи повторения, тъй като защитната единица често е превъзхождана. ...

          30-03-2012 посещения: 48757 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Фитнес стълба (аеробна)

          Фитнес и тренировъчна дейност, използвана за развитие на аеробния капацитет, а също и праговия капацитет. Упражнението интегрира техническо обучение на многократни станции, докато тренира аеробни енергийни системи. ...

          12-02-2012 посещения: 40968 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Насочено притежание с цели (по -високо…

          Притежателно упражнение с посока, в която играчите трябва да работят в среда с висока интензивност. Развитие на аеробен капацитет в сценарий с малка игра. ...

          20-11-2011 посещения: 44510 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Transition Fitness (високо аеробно)

          Развивайте способността на екипите да работят с умерена до висока интензивност за продължителни периоди. Това упражнение за притежание работи с аеробните и лактатните системи, за да предизвика тренировъчно претоварване, което се повтаря ...

          20-11-2011 посещения: 39919 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Номерира преходите с кондициониране ...

          Развивайте притежание и създаване на възможности за отбелязване на цели в ситуации на нарастване. Също така обучете способността на екипите да работят с висока интензивност за продължителни периоди и да увеличите периодичния аеробен капацитет на играчите.

          10-11-2011 посещения: 28425 Аеробни SSG TonyDeers - аватар Тони Диърс

          Прочети повече

          Тренировъчни зони за футболен фитнес

          Информацията по -долу трябва да ви помогне да ви предоставим насоки за проектиране на фитнес и кондиционни сесии със специфични цели на обучение. Поради периодичния профил на упражнения във футбола, играчите изискват ...

          31-10-2011 посещения: 36725 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Аеробно притежание с 2 топки (ниска интензивност ...

          Развивайте аеробния капацитет на играчите в това упражнение, тренирайте способността да изпълнявате умерена интензивност за дълги периоди от време. Също така тренира умения за притежание в малки групи. ...

          20-10-2011 посещения: 28745 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Малки едностранни игри срещу общо обучение i…

          Редица проучвания сега показват, че малките едностранни игри са ефективна форма на аеробни тренировки във футбола, противоположни на традиционните родови (бягащи) тренировъчни техники. ...

          18-10-2011 посещения: 34082 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Физическо развитие на момичета срещу момчета

          Важно е да се разбере предпубертатното и пубертетното физиологично развитие на момичетата и момчетата, за да се прецени очакванията и да се планира подходящ график за обучение за тях. И двете...

          25-09-2011 посещения: 21292 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Условен мач за аеробна фитнес (8vs8)

          Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите в тази малка игра. Развивайте способността на екипа да работи с висока интензивност за продължителни периоди. ...

          23-09-2011 посещения: 29164 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Футболна периодизация

          Въведение Периодизацията е получена от „Период“, който е разделяне на времето на по-малки, лесни за управление сегменти. В нашия случай „Периоди на обучение“. По -конкретно, периодизацията е разделянето на годишно обучение ...

          01-09-2011 посещения: 88041 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          150 Yrd совалки (с висок интензитет)

          Дрел (и) Цел (и) Развитие на способността да се поддържат интензивни упражнения, специфични за футбола. Развийте психологическа издръжливост. Развивайте завои и добра форма за бягане във футбола. Тренировка №: HAN1 Възраст: 14-Adlt Няма играчи: 1+ Трудност: Разширена зона/време: 25x25yrds Диаграма 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настройте ...

          04-08-2011 посещения: 29991 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Йо-Йо периодично изпитване и издръжливост

          Серията Yo-Yo тестове оценява способността на индивида да изпълнява многократно интервали за продължителен период от време в спортове, свързани с прекъсвания. Версията за издръжливост на този тест е ...

          25-07-2011 посещения: 113608 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Разделен фитнес (ниско аеробно)

          Малка едностранна игра с акцент върху фитнеса. Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите. Развивайте способността на екипа да работи с ниска до умерена интензивност за продължителни периоди. ...

          20-07-2011 посещения: 24168 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Многократни спринтови тренировки (RSA) и Интер…

          Тестовете, направени върху елитни футболисти, показаха, че допълнителните RSA (многократни спринтови дейности) и интервалните тренировки са показали, че допълнително подобряват представянето при периодични упражнения (т.е. футбол). Bangsbo et ...

          18-07-2011 посещения: 32306 Аеробна фитнес наука TonyDeers - аватар Тони Диърс

          Прочети повече

          Совалка 300 Yrd (тест за толерантност към лактат)

          Настройте маркери (конуси) на интервали от 10 ярда до 50 години. Този тест е предназначен да тества вашата лактатна система и бягане с висока интензивност. Този тест се прави с ...

          04-07-2011 посещения: 23714 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Cooper Test (VO2max изчисление)

          Какво е VO2max? VO2 max или максималният прием на кислород е един от факторите, които могат да определят способността на играча да изпълнява продължителни упражнения и е свързан с аеробната издръжливост. VO2 max се отнася ...

          05-05-2011 посещения: 59703 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Намален обем на обучение срещу увеличен в ...

          Тази статия обсъжда баланса на обема и интензивността на фитнес заниманията по време на тренировки по футбол. Iaia FM et al, извършиха проучване върху спортисти с висока производителност, като замениха техните ...

          18-04-2011 посещения: 20245 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Аеробни мрежи за притежание

          Фитнес дейност, базирана на притежание, която може да се използва в предсезонен период или като фаза на аеробно интегрирано притежание. ...

          30-06-2010 посещения: 40828 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Верига за скорост и пъргавина 1

          Упражнение SAQ, предназначено да развива експлозивна скорост и ускорение. Типичните дейности включват обучение за координация и баланс, интегрирани в различните упражнения. SAQ верига, използваща различни движения за разработване ...

          01-02-2010 посещения: 50127 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Пирамидата Фартлек се изпълнява

          Тренировъчен модел с пирамида Фартлек за футбол. Висока интензивност Аеробната фитнес дейност за развитие, използвана за прогресиране на аеробните енергийни системи, включва аеробен праг. ...

          01-02-2010 посещения: 45993 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Партньорско реле (аеробен праг)

          Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Естафети за създаване на периодични упражнения, които да възпроизведат физическите условия на мача. ...

          31-01-2010 посещения: 31395 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Прекъсващ аеробен курс (50 години)

          Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Упражнение, изпълнявано без футбол за по -възрастни и напреднали играчи. ...

          31-01-2010 посещения: 28975 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Инкрементално аеробно възстановяване

          Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Серия от спринтове с висока интензивност, последвани от различни тичания. ...

          31-01-2010 посещения: 28756 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Допълнителни аеробни фитнес игрища

          Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Изисква пълно поле и включва различна интензивност на бягане/джогинг. ...

          31-01-2010 посещения: 29704 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Аеробна схема с висока интензивност

          Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Без топка за напреднали и старши играчи. ...

          28-01-2010 посещения: 37777 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          3/4 полеви аеробни упражнения

          Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. ...

          28-01-2010 посещения: 24658 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Аеробна верига с ниска интензивност

          Развивайте аеробни възможности в тази верига за фитнес и кондициониране. Извършвайте различни SAQ и заредени писти, за да развиете аеробен профил на екипи (играчи). ...

          28-01-2010 посещения: 27653 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Аеробни бягания (висока интензивност)

          Аеробна фитнес верига, използвана за развитие на аеробен капацитет и способност за възстановяване след многократни пристъпи на прекъсващи упражнения с висока интензивност. Разработва и „Aerobic Threshold“. ...

          28-01-2010 посещения: 26021 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Заснемане на конус

          Малка едностранна игра или предсезонна дейност, използвана за развитие на аеробна фитнес при играчи в забавна и високоинтензивна игра с малка страна. Развиване на способността на играчите да се възстановяват и да изпълняват ...

          07-11-2009 посещения: 44166 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Cone Retreive Race (аеробна)

          Фитнес и кондиционни упражнения за развитие на анаеробна фитнес, а също и аеробна база и тренировки за възстановяване. Изпълнява се без футбол и в два или повече отбора в зависимост от размера на отбора. Конкурентен...

          07-11-2009 посещения: 37158 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече

          Конусовидни бегачи (възстановяване)

          Защита на приоритетите в и около 18 -тия район. Фокусиране върху предотвратяването на възможности за отбелязване на голове и техники за защита на малки групи.

          07-11-2009 посещения: 42869 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

          Прочети повече