Какво е VO2max?

VO2 max или максималният прием на кислород е един от факторите, които могат да определят способността на играча да изпълнява продължителни упражнения и е свързан с аеробната издръжливост. VO2 max се отнася до максималното количество кислород, което индивидът може да използва по време на интензивни или максимални упражнения. Измерва се като "милилитра кислород, използван за една минута на килограм телесно тегло."

Това измерване обикновено се счита за най -добрия показател за сърдечно -съдовата годност и аеробната издръжливост на играча.

 

Как да извършите теста на Cooper

За да извършите този тест, ще ви трябва: 400 -метрова писта, хронометър, свирка, асистент.

Този тест изисква спортистът да бяга възможно най -много за 12 минути.

• Спортистът трябва да извърши стандартно загряване.
• Асистентът дава команда „GO“, стартира хронометъра и спортистът започва теста.
• Асистентът информира спортиста за оставащото време в края на всяка обиколка (400 м).
• Асистентът свири, когато изминат 12 минути и записва разстоянието, което спортистът е изминал до най -близките 10 метра.

 

Изчисляване на VO2max

Оценката на вашия VO2max може да бъде изчислена, както следва:

• (Разстояние, покрито в метри - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Връзка към VO2max калкулатор

 

Тълкуване на VO2max

Нормативни данни за мъжете спортисти на Cooper Test

 

възраст	отличен	Над средното	Средно аритметично	Под средното	беден
13-14	> 2700м	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m
15-16	> 2800м	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m
17-19	> 3000м	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m
20-29	> 2800м	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m
30-39	> 2700м	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m
40-49	> 2500м	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m
> 50	> 2400м	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m

Нормативни данни за спортистите на Cooper Test

възраст	отличен	Над средното	Средно аритметично	Под средното	беден
13-14	> 2000м	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m
15-16	> 2100м	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m
17-20	> 2300м	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m
20-29	> 2700м	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m
30-39	> 2500м	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m
40-49	> 2300м	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m
> 50	> 2200м	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m

 

VO2max и футбол

• Футболистите притежават отлична издръжливост, като VO2max се съобщава, че варира между 55 и 70 ml/kg/min при елитни изпълнители (Bangsbo et al, Reilly et al).
• VO2 Max варира в зависимост от позицията на игра. За играчите извън полето полузащитниците имат значително по -високи стойности на аеробна мощност, докато централните защитници имат най -ниските стойности.
• Играта се играе със среден интензитет близо до лактатния праг - приблизително 80-90% от максималната сърдечна честота (Helgerud et al, Reilly et al).
• Колкото по -голям е аеробният капацитет на играча (VO2max), толкова по -голяма площ те покриват по време на типична игра и броят на спринтовете, завършени в игра също се увеличава (Reilly et al, Smaros et al).
• Чрез подобряване на VO2max на младите футболисти с 11% за период от 8 седмици, се проявява 20% увеличение на общото разстояние, изминато по време на състезателен мач, заедно с 23% увеличение на ангажираността с топката и 100% увеличение на брой спринтове, изпълнени от всеки играч (Reilly et al).

Подобряване на VO2max

• Основни аеробни тренировки за издръжливост, които следват ACSMИзвестно е, че препоръчаните насоки за кардиореспираторна фитнес тренировка се подобряват VO2max.
• За елитни играчи, които очакват високо увеличение на VO2max интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) Трябва да се извърши.  HIIT е метод на обучение, който включва извършване на интервали от упражнения с висока интензивност, разпръснати с интервали за почивка с упражнения с по -ниска интензивност. Като цяло това включва минимизиране на времето, прекарано в или близо до индивидите VO2max.
• За да се подобри VO2max вашите интервали с висока интензивност трябва да се извършват с интензитет от приблизително 90% от VO2max (това е приблизително 95% от максималната сърдечна честота).
• Продължителността на всеки период с висока интензивност трябва да бъде приблизително 75% от максималното време, което бихте могли да издържите при този интензитет, преди да се уморите. 
• Интервалите за почивка могат да бъдат 2: 1 за необучени играчи и по -близо до 1: 1 за тренирани спортисти.
• По време на интервалите за почивка трябва да продължите да тренирате, като същевременно намалите интензивността си до приблизително 70% от максималната сърдечна честота.
• Времето, прекарано с висока интензивност по време на двубоите, трябва да бъде общо 20-30 минути.
• Извършвайте HIIT сега повече от 2-3 пъти седмично.
• Много други фактори влияят върху VO2max: Възраст, Пол, Състав на тялото, Фитнес ниво, Форма на упражнения, Генетика.
• Индивидите VO2max ще се подобряват с различни темпове.

 

 

 

Литература:

1) Bangsbo J. Физиологията на футбола със специално позоваване на интензивни периодични упражнения. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Профил на дейността на футболния турнир. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

3) Райли Т. Физиологичен профил на играча. В: Екблом Б, изд. Футбол). Лондон: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Аеробните тренировки за издръжливост подобряват футболните резултати. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. Анализ на движението на работната скорост в различни позиционни роли в професионалните футболни мачове. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. Консумация на енергия по време на футболен мач. В: Vecciet L, изд. Сборник от I Международен конгрес по спортна медицина, приложен към футбола. Рим: D Guanillo, 1: 1980.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Аеробните интервали с висока интензивност подобряват VO2max повече от умерените тренировки". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665–71.