Въведение

Типичните футболни сезони имат периоди на интензивни тренировки, мачове, турнири, както и периоди на почивка на каквото и да е ниво на футбола. Като треньори трябва да сме наясно с ефектите от тренировките, а също и да не тренираме, за да планираме най -добре сезоните си за оптимално представяне. Вижте също Периодизация във футбола. За целите на тази статия „отвличане“ се нарича загуба на адаптации, предизвикани от обучение, в резултат на недостатъчен стимул за обучение (Mujika I, 2000). Футболното представяне може да се определи като загуба на следните атлетични качества/компоненти (обсъдени по -долу). За целите на изследване на компонентите, които се интегрират във футболното представяне, те са разделени. Тяхното значение е субективно за читателя. В редица случаи бяха привлечени асоциации от други „подобни“ спортове, където количествени изследвания във футбола няма.  Повечето ученици и изследвания показват, че период от 2-3 седмици при липса на тренировка няма да повлияе на представянето на по-важните физически компоненти на футбола.

 

Аеробна издръжливост (енергийни системи)

Спорът най -важният физиологичен компонент на футбола е аеробната издръжливост. Максималната консумация на кислород е намалена значително след 8 седмици на тренировка (полупрофесионални футболисти) (Caldwell, BP, 2009). Фигура 1 по -долу показва ефектите в общите спортни тренировки за отслабване за период от 84 дни и фактори, влияещи върху аеробната издръжливост. Проучванията показват, че в различни периоди на сезон анаеробният праг на играчите ще бъде различен (т.е. показващ ефекта от тренировките и игрите върху играч) (Clark, NA, 2008). Както се очакваше предсезонните анаеробни прагови стойности бяха най-ниските. Ензимите, важни в този процес, могат да отнемат няколко месеца, за да се върнат към изходното ниво след 3 или повече месеца на детрениране. Проучванията в Испания показват, че отнемането на 4-8 седмици от мускулните биопсии показва намалени мускулни влакна тип 1 и тип 2 и ензими, които са важни за аеробната и анаеробната издръжливост.

 

Фигура 1. Ефект от спирането на тренировките върху физиологичните детерминанти на максималното усвояване на кислород (VO2max). Q: сърдечен дебит; a-vDO2: артериовенозна разлика в кислорода; SV: ходов обем; HR: сърдечна честота. Адаптирано от данните, докладвани от Coyle et al. (4).

 

Спринт

Времената на спринт значително се увеличават (пъти се увеличават) в спринт тестове на 50 м при професионални футболисти (Ostojic, SM, 2003).

Ловкост

8 седмици на тренировка между сезоните доведоха до значително по -високи времена на спринт от 15 м Тест за ловкост на Илинойс (Колдуел, 2009).

Гъвкавост

8 седмици на тренировка доведоха до намалена гъвкавост в мускулните групи на кръста и бедрата (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 седмици на тренировка доведоха до повишени нива на телесни мазнини при полупрофесионални и професионални футболисти (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

сила

12 седмици на тренировка доведоха до значително намаляване на силата/увеличаването на мощността при младите играчи (Ingle, L, 2006). Проучване показа, че средно намаление от 14.5% на сила след 8 -седмичен период на тренировка. Изглежда, че загубите на сила се появяват след 2-3 седмици в някои проучвания и 4-седмичен период на тренировка в друго (Cormie, P, 2011).

 

Заключения

Психологическите ползи от детренирането (периоди на почивка, извън сезона) са по-слабо проучени и е трудно да се предоставят количествени изследвания. Но изглежда безопасно да се предположи, че 2-4 седмичните почивки няма да повлияят на работата. Повече от 4 седмици и ефектът от детренирането с началото се проявява в различни компоненти на физическата годност.