Въведение

Периодизацията произлиза от „Период“, което е разделяне на времето на по-малки, лесни за управление сегменти. В нашия случай „Периоди на обучение“. По-конкретно, периодизацията е разделянето на годишен план за обучение на фази на обучение, които се прилагат към принципите на обучение. Работното натоварване и интензивността на програмите за обучение са разделени на последователни малки единици, вариращи от една седмица до цяла година. Всеки сегмент от тренировката е насочен към специфичен тип тренировка (т.е. умение, скорост, сила, издръжливост и гъвкавост (петте S). Във футбола тези фитнес атрибути трябва да бъдат смесени както с техническата, така и с тактическата тренировка. Една добре проектирана тренировъчна програма взема предвид отчита както физиологичните, така и психологическите нужди на играчите.

За да се постигне максимално представяне и ефективно обучение, треньорите са отговорни за правилното периодизиране и планиране на обучението за годината. Развитието на умения и психологически качества трябва да следва логическа последователност. 

Нашата цел е нашите играчи да достигнат пика си в оптималното време (т.е. състезание). Недостатъчната подготовка ще доведе до по -малко от оптимално представяне. Планирането на успешен тренировъчен план е двустранен процес между треньорския щаб и играчите за разработване на реалистичен и постижим график с баланс между тренировка и възстановяване. Неопитни играчи и млади играчи зависят от своите треньори, за да разработят тези планове.

Периодизация

Плановете трябва да бъдат проектирани с помощта на последователен подход. Добре организираният план ще доведе до желаната психологическа и физиологична адаптация към играча. Продължителността на фазите зависи силно от времето, необходимо на играчите, за да повишат нивото на тренировка, а също и от времето на състезанието, където се желае върхова ефективност. Едносезонните спортове имат годишен план, наречен моноциклет; тъй като има само една състезателна фаза, има само един пик или състезателна фаза (фигура 1).

Фигура 1. Връзка на обема, интензивността и техниката в учебния план

Годишният план за обучение (или цикъл) е условно разделен на три основни фази:

• Подготвителни (общи и специфични)
• Състезателен
• Преход (възстановяване)

Подготвителната и състезателната фаза са разделени на две подфази, тъй като задачите им са различни. Подготвителната фаза има обща и специфична подфаза, базирана на различните характеристики на обучението, а състезателната фаза обикновено се предшества от кратка предсъстезателна подфаза. Пълната програма за обучение може да продължи от 3 до 12 месеца. 12-месечната програма се нарича Годишен план за обучение (YTP).

Подфазите на обучение могат да бъдат допълнително разделени на следната терминология:

• Микроцикъл - Най -краткият период на обучение - обикновено една седмица, но може да варира от 4 до 10 дни.
• Мезоцикъл - Група микроцикли - обикновено един месец, но може да варира от 2 до 4 седмици
• Макроцикъл - малка група от мезоцикли - обикновено три месеца, но може да варира значително

Фигура 2. Разбивка на основен годишен план

Футболен сезон (двуцикъл)

За един стандартен футболен сезон имаме два сезона на състезание (bi-cycle). Оптимална производителност може да се постигне за прибл. 8 седмични периоди. Интензивността и обемът (степента) на нашето обучение са принципни противоположности. Следователно, ако интензивността на тренировката ни е висока, обемът ни трябва да е нисък. При надграждането на игри силата на звука трябва да бъде намалена, но интензивността може да остане висока. С наближаването на състезателната фаза кривата на тренировъчния обем намалява драстично, докато кривата на интензитета се увеличава. По време на сезон (състезание) има ограничени възможности за трениране с голям обем поради игри, водещи до влошаване на издръжливостта. През втората половина на състезателните фази степента трябва да се увеличи, за да се компенсира това. По време на подготвителната и ранната състезателна фаза наблегнете на тренировъчния обем с ниски нива на интензивност според спецификата на спорта. През този период трябва да доминира количеството работа. За разлика от състезателната фаза, когато наблягате на интензивността на работата или качеството. Обърнете внимание също на Подготвителна фаза I, която трябва да бъде по-дългата подготвителна фаза. Бицикълът се състои от два къси моноцикъла, свързани чрез кратка фаза на разтоварване/преход и подготвителна фаза. За всеки цикъл подходът може да бъде подобен, с изключение на тренировъчния обем, който в подготвителна фаза I е с много по-висока величина, отколкото в подготвителна фаза II.

Фигура 3. Връзка на обема и интензивността през двуцикличен сезон

Видове обучение (общо или специфично)

По-голямата част от тренировките за футболна фитнес трябва да са специфични за футбола (приблизително 80:20). Единствената цел на несвързаната (обща) годност (т.е. бягане, кръстосани тренировки и т.н.) е да повиши основните нива на фитнес на играчите или да им помогне да ги поддържат. Този тип тренировки са подходящи по време на извън сезона, когато играчите са далеч от редовните отборни тренировки.

Трябва да се отбележи, че в младежкия футбол поради естеството на спиране и стартиране на развиващите се играчи има аргумент, че не сме в състояние да създадем необходимото претоварване. Треньорите трябва внимателно да проектират своите тренировки и игри, за да създадат физическо претоварване или да ги опростят. Например, увеличаване на зоната за игра на упражнението, намаляване на броя на играчите, ограничаване на докосванията и т.н.

Фиг. 4. Видове обучение за годишен план 

СЪВЕТИ

• Важна част от планирането на микроцикли е да се поддържа последователност на планирането през цялата година. Например, ако игрите (състезанията) винаги падат в събота, тогава специалната тренировка за издръжливост винаги трябва да бъде в събота (отразяваща игра). Тялото запомня и ако всеки микроцикъл започва с голям обем и завършва с състезателна скорост
  (ден 6) и възстановяване (ден 7) след това трябва да се поддържа през цялата година. (Т. Бомпа)
• Индивидуалните характеристики, психофизиологичните способности, диетата и регенерацията увеличават тази трудност.
• Създаването на ефективни годишни планове за обучение е повтарящ се процес и вие непрекъснато ще подобрявате и коригирате плановете от година на година.
• Помислете за изменението на климата и съоръженията в дизайна на вашия план.
• Моноциклична или двуциклена година за начинаещи и младши спортисти е максимумът. Предимството на такъв план е, че има дълги подготвителни фази, освободени от стреса на състезанията. Това позволява на треньора да се концентрира върху развиването на умения и здрава основа на физическото обучение.
• Стресът е значителен страничен продукт от тренировките и състезанията, който може да промени представянето. Периодизацията е важен инструмент за правилното планиране на очаквания стрес. Обикновено стресът следва моделите на интензивност на тренировката.
• Бомпа заявява: че психологическото поведение на спортистите зависи от тяхното физиологично благополучие. С други думи, психическото състояние на спортистите е страничен продукт на тяхното физиологично състояние. Ето защо вярвам, че „Перфектната физическа форма води до най-добрата психология!

Литература:

Теория и методология на обучението -от д -р Тюдор О. Бомпа