Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Футболна периодизация

Въведение

Периодизацията е получена от „Период“, който е разделяне на времето на по-малки, лесни за управление сегменти. В нашия случай „Периоди на обучение“. По -конкретно, периодизацията е разделянето на годишния план за обучение на етапи на обучение, които се прилагат към принципите на обучение. Работното натоварване и интензивността на програмите за обучение са разделени на последователни малки единици, вариращи от една седмица до цяла година. Всеки сегмент от тренировките е насочен към определен вид тренировка (т.е. умения, скорост, сила, издръжливост и гъвкавост (петте S). Във футбола тези фитнес характеристики трябва да се смесват както с техническа, така и с тактическа подготовка. Добре разработената тренировъчна програма включва отчита както физиологичните, така и психологическите нужди на играчите.

За да се постигне максимално представяне и ефективно обучение, треньорите са отговорни за правилното периодизиране и планиране на обучението за годината. Развитието на умения и психологически качества трябва да следва логическа последователност. 

Нашата цел е нашите играчи да достигнат пика си в оптималното време (т.е. състезание). Недостатъчната подготовка ще доведе до по -малко от оптимално представяне. Планирането на успешен тренировъчен план е двустранен процес между треньорския щаб и играчите за разработване на реалистичен и постижим график с баланс между тренировка и възстановяване. Неопитни играчи и млади играчи зависят от своите треньори, за да разработят тези планове.

Периодизация

Плановете трябва да бъдат проектирани, като се използва последователен подход. Добре организираният план ще доведе до желаната психологическа и физиологична адаптация към играча. Продължителността на фазите зависи силно от времето, необходимо на играчите да повишат нивото на обучение, както и от времето на състезанието, където се желае най -високо представяне. Спортовете за един сезон имат годишен план, наречен моноцикъл; тъй като има само една конкурентна фаза, има само една пикова или конкурентна фаза (Фигура 1).

Фигура 1. Връзка на обема, интензивността и техниката в учебния план


Годишният план за обучение (или цикъл) е условно разделен на три основни фази:

  • Подготвителни (общи и специфични)
  • Състезателен
  • Преход (възстановяване)

Подготвителната и състезателната фази са разделени на две подфази, тъй като техните задачи са различни. Подготвителната фаза има обща и специфична подфаза, базирана на различните характеристики на обучението, а състезателната фаза обикновено се предхожда от кратка предварителна подфаза. Пълната програма за обучение може да продължи от 3 месеца до 12 месеца. 12 -месечната програма се нарича Годишен план за обучение (YTP).

Подфазите на обучение могат да бъдат допълнително разделени на следната терминология:

  • Микроцикъл - Най -краткият период на обучение - обикновено една седмица, но може да варира от 4 до 10 дни.
  • Мезоцикъл - Група микроцикли - обикновено един месец, но може да варира от 2 до 4 седмици
  • Макроцикъл - малка група от мезоцикли - обикновено три месеца, но може да варира значително

Фигура 2. Разбивка на основен годишен план

Футболен сезон (двуцикъл)

За стандартен футболен сезон имаме два сезона на състезания (би-цикъл). Оптималната производителност може да бъде постигната за прибл. 8 седмични периоди. Интензивността и обемът (обхватът) на нашето обучение са принципни противоположности. Следователно, ако интензивността на тренировките ни е висока, обемът ни трябва да е нисък. При натрупването на игри обемът трябва да бъде намален, но интензивността може да остане висока. С наближаването на състезателната фаза кривата на обема на тренировките намалява драстично, докато кривата на интензитета се увеличава. По време на сезон (състезание) има ограничени възможности за трениране в голям обем поради игри, водещи до влошаване на издръжливостта. През втората половина на фазите на състезанието степента трябва да се увеличи, за да се компенсира това. По време на подготвителните и ранните състезателни фази наблягайте на обема на тренировките с ниски нива на интензивност според спецификата на спорта. През този период количеството работа трябва да доминира. Противопоставя се на състезателната фаза, когато наблягате на интензивността или качеството на работата. Отбележете също, подготвителна фаза I., която трябва да бъде по -дългата подготвителна фаза. Двуцикълът се състои от два къси моноцикъла, свързани чрез кратка разтоварваща/преходна и подготвителна фаза. За всеки цикъл подходът може да бъде сходен, с изключение на обема на обучението, който в подготвителната фаза I е с много по -голям мащаб, отколкото в подготвителната фаза II.

Фигура 3. Връзка на обема и интензивността през двуцикличен сезон

Видове обучение (общо или специфично)

По-голямата част от тренировките за футболна фитнес трябва да са специфични за футбола (приблизително 80:20). Единствената цел на несвързаната (обща) годност (т.е. бягане, кръстосани тренировки и т.н.) е да повиши основните нива на фитнес на играчите или да им помогне да ги поддържат. Този тип тренировки са подходящи по време на извън сезона, когато играчите са далеч от редовните отборни тренировки.

Трябва да се отбележи, че в младежкия футбол поради естеството на спиране и стартиране на развиващите се играчи има аргумент, че не сме в състояние да създадем необходимото претоварване. Треньорите трябва внимателно да проектират своите тренировки и игри, за да създадат физическо претоварване или да ги опростят. Например, увеличаване на зоната за игра на упражнението, намаляване на броя на играчите, ограничаване на докосванията и т.н.

Фиг. 4. Видове обучение за годишен план 

СЪВЕТИ

  • Важна част от планирането на микроцикли е да се поддържа последователност на планирането през цялата година. Например, ако игрите (състезанията) винаги падат в събота, тогава специалната тренировка за издръжливост винаги трябва да бъде в събота (отразяваща игра). Тялото запомня и ако всеки микроцикъл започва с голям обем и завършва с състезателна скорост
    (ден 6) и възстановяване (ден 7) след това трябва да се поддържа през цялата година. (Т. Бомпа)
  • Индивидуалните характеристики, психофизиологичните способности, диетата и регенерацията увеличават тази трудност.
  • Създаването на ефективни годишни планове за обучение е повтарящ се процес и вие непрекъснато ще подобрявате и коригирате плановете от година на година.
  • Помислете за изменението на климата и съоръженията в дизайна на вашия план.
  • Моноциклетна или двуциклична година за начинаещи и младши спортисти е максимумът. Предимството на такъв план е, че той има дълги подготвителни фази, свободни от стреса на състезанията. Това позволява на треньора да се концентрира върху развитието на умения и здрава основа на физическата подготовка.
  • Стресът е значителен страничен продукт от обучението и конкуренцията, който може да промени производителността. Периодизацията е важен инструмент за правилно планиране на очаквания стрес. Като цяло стресът следва моделите на интензивност на тренировките.
  • Бомпа заявява: психологическото поведение на спортистите зависи от физиологичното им благополучие. С други думи, психическото състояние на спортистите е резултат от физиологичното им състояние. Ето защо вярвам, че „Перфектната фитнес води до най -добрата психология!

Литература:

Теория и методология на обучението -от д -р Тюдор О. Бомпа

Аеробни фитнес сесии

Възпиращ ефект

Въведение Типичните футболни сезони имат периоди на интензивни тренировки, мачове, турнири, както и периоди на почивка на всяко ниво на футбола. Като треньори трябва да сме наясно с ефектите от обучението ...

12-02-2015 посещения: 19253 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Бягане с топката и кондициониране

Техника на дриблиране, която може да се използва и като кондиционно и фитнес упражнение, ако е необходимо. Бягане с тренировка по техника на топката, както и специфична кондиция за футбол. Може да се използва и ...

16-07-2013 посещения: 27264 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

Прочети повече

Кондициониране с дриблиране

Упражнение за дриблиране, което включва кондициониране в различна степен по желание. Подобрете уменията за дриблиране, завъртане, манипулиране на топка със специфична за футбола кондиция. ...

15-07-2013 посещения: 22522 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

Прочети повече

Игра с 6 топки (аеробна)

Малка едностранна игра, фокусирана върху развитието на аеробна фитнес (висока интензивност) и незабавен преход при атака. Финиширането също се тренира при високи повторения, тъй като защитната единица често е превъзхождана. ...

30-03-2012 посещения: 48755 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Фитнес стълба (аеробна)

Фитнес и тренировъчна дейност, използвана за развитие на аеробния капацитет, а също и праговия капацитет. Упражнението интегрира техническо обучение на многократни станции, докато тренира аеробни енергийни системи. ...

12-02-2012 посещения: 40965 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Насочено притежание с цели (по -високо…

Притежателно упражнение с посока, в която играчите трябва да работят в среда с висока интензивност. Развитие на аеробен капацитет в сценарий с малка игра. ...

20-11-2011 посещения: 44507 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Transition Fitness (високо аеробно)

Развивайте способността на екипите да работят с умерена до висока интензивност за продължителни периоди. Това упражнение за притежание работи с аеробните и лактатните системи, за да предизвика тренировъчно претоварване, което се повтаря ...

20-11-2011 посещения: 39918 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Номерира преходите с кондициониране ...

Развивайте притежание и създаване на възможности за отбелязване на цели в ситуации на нарастване. Също така обучете способността на екипите да работят с висока интензивност за продължителни периоди и да увеличите периодичния аеробен капацитет на играчите.

10-11-2011 посещения: 28424 Аеробни SSG TonyDeers - аватар Тони Диърс

Прочети повече

Тренировъчни зони за футболен фитнес

Информацията по -долу трябва да ви помогне да ви предоставим насоки за проектиране на фитнес и кондиционни сесии със специфични цели на обучение. Поради периодичния профил на упражнения във футбола, играчите изискват ...

31-10-2011 посещения: 36723 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробно притежание с 2 топки (ниска интензивност ...

Развивайте аеробния капацитет на играчите в това упражнение, тренирайте способността да изпълнявате умерена интензивност за дълги периоди от време. Също така тренира умения за притежание в малки групи. ...

20-10-2011 посещения: 28744 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Малки едностранни игри срещу общо обучение i…

Редица проучвания сега показват, че малките едностранни игри са ефективна форма на аеробни тренировки във футбола, противоположни на традиционните родови (бягащи) тренировъчни техники. ...

18-10-2011 посещения: 34080 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Физическо развитие на момичета срещу момчета

Важно е да се разбере предпубертатното и пубертетното физиологично развитие на момичетата и момчетата, за да се прецени очакванията и да се планира подходящ график за обучение за тях. И двете...

25-09-2011 посещения: 21290 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Условен мач за аеробна фитнес (8vs8)

Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите в тази малка игра. Развивайте способността на екипа да работи с висока интензивност за продължителни периоди. ...

23-09-2011 посещения: 29162 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Футболна периодизация

Въведение Периодизацията е получена от „Период“, който е разделяне на времето на по-малки, лесни за управление сегменти. В нашия случай „Периоди на обучение“. По -конкретно, периодизацията е разделянето на годишно обучение ...

01-09-2011 посещения: 88036 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

150 Yrd совалки (с висок интензитет)

Дрел (и) Цел (и) Развитие на способността да се поддържат интензивни упражнения, специфични за футбола. Развийте психологическа издръжливост. Развивайте завои и добра форма за бягане във футбола. Тренировка №: HAN1 Възраст: 14-Adlt Няма играчи: 1+ Трудност: Разширена зона/време: 25x25yrds Диаграма 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настройте ...

04-08-2011 посещения: 29989 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Йо-Йо периодично изпитване и издръжливост

Серията Yo-Yo тестове оценява способността на индивида да изпълнява многократно интервали за продължителен период от време в спортове, свързани с прекъсвания. Версията за издръжливост на този тест е ...

25-07-2011 посещения: 113603 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Разделен фитнес (ниско аеробно)

Малка едностранна игра с акцент върху фитнеса. Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите. Развивайте способността на екипа да работи с ниска до умерена интензивност за продължителни периоди. ...

20-07-2011 посещения: 24165 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Многократни спринтови тренировки (RSA) и Интер…

Тестовете, направени върху елитни футболисти, показаха, че допълнителните RSA (многократни спринтови дейности) и интервалните тренировки са показали, че допълнително подобряват представянето при периодични упражнения (т.е. футбол). Bangsbo et ...

18-07-2011 посещения: 32304 Аеробна фитнес наука TonyDeers - аватар Тони Диърс

Прочети повече

Совалка 300 Yrd (тест за толерантност към лактат)

Настройте маркери (конуси) на интервали от 10 ярда до 50 години. Този тест е предназначен да тества вашата лактатна система и бягане с висока интензивност. Този тест се прави с ...

04-07-2011 посещения: 23712 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Cooper Test (VO2max изчисление)

Какво е VO2max? VO2 max или максималният прием на кислород е един от факторите, които могат да определят способността на играча да изпълнява продължителни упражнения и е свързан с аеробната издръжливост. VO2 max се отнася ...

05-05-2011 посещения: 59700 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Намален обем на обучение срещу увеличен в ...

Тази статия обсъжда баланса на обема и интензивността на фитнес заниманията по време на тренировки по футбол. Iaia FM et al, извършиха проучване върху спортисти с висока производителност, като замениха техните ...

18-04-2011 посещения: 20242 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробни мрежи за притежание

Фитнес дейност, базирана на притежание, която може да се използва в предсезонен период или като фаза на аеробно интегрирано притежание. ...

30-06-2010 посещения: 40827 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Верига за скорост и пъргавина 1

Упражнение SAQ, предназначено да развива експлозивна скорост и ускорение. Типичните дейности включват обучение за координация и баланс, интегрирани в различните упражнения. SAQ верига, използваща различни движения за разработване ...

01-02-2010 посещения: 50124 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Пирамидата Фартлек се изпълнява

Тренировъчен модел с пирамида Фартлек за футбол. Висока интензивност Аеробната фитнес дейност за развитие, използвана за прогресиране на аеробните енергийни системи, включва аеробен праг. ...

01-02-2010 посещения: 45988 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Партньорско реле (аеробен праг)

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Естафети за създаване на периодични упражнения, които да възпроизведат физическите условия на мача. ...

31-01-2010 посещения: 31392 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Прекъсващ аеробен курс (50 години)

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Упражнение, изпълнявано без футбол за по -възрастни и напреднали играчи. ...

31-01-2010 посещения: 28973 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Инкрементално аеробно възстановяване

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Серия от спринтове с висока интензивност, последвани от различни тичания. ...

31-01-2010 посещения: 28754 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Допълнителни аеробни фитнес игрища

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Изисква пълно поле и включва различна интензивност на бягане/джогинг. ...

31-01-2010 посещения: 29702 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробна схема с висока интензивност

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Без топка за напреднали и старши играчи. ...

28-01-2010 посещения: 37775 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

3/4 полеви аеробни упражнения

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. ...

28-01-2010 посещения: 24656 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробна верига с ниска интензивност

Развивайте аеробни възможности в тази верига за фитнес и кондициониране. Извършвайте различни SAQ и заредени писти, за да развиете аеробен профил на екипи (играчи). ...

28-01-2010 посещения: 27650 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробни бягания (висока интензивност)

Аеробна фитнес верига, използвана за развитие на аеробен капацитет и способност за възстановяване след многократни пристъпи на прекъсващи упражнения с висока интензивност. Разработва и „Aerobic Threshold“. ...

28-01-2010 посещения: 26020 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Заснемане на конус

Малка едностранна игра или предсезонна дейност, използвана за развитие на аеробна фитнес при играчи в забавна и високоинтензивна игра с малка страна. Развиване на способността на играчите да се възстановяват и да изпълняват ...

07-11-2009 посещения: 44165 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Cone Retreive Race (аеробна)

Фитнес и кондиционни упражнения за развитие на анаеробна фитнес, а също и аеробна база и тренировки за възстановяване. Изпълнява се без футбол и в два или повече отбора в зависимост от размера на отбора. Конкурентен...

07-11-2009 посещения: 37157 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Конусовидни бегачи (възстановяване)

Защита на приоритетите в и около 18 -тия район. Фокусиране върху предотвратяването на възможности за отбелязване на голове и техники за защита на малки групи.

07-11-2009 посещения: 42868 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече