Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Футбол Периодизация

Въведение

Периодизацията се извлича от „Период“, който е разделяне на времето на по-малки, лесни за управление сегменти. В нашия случай "Периоди на обучение". По-конкретно, периодизацията е разделяне на годишен план за обучение на фази на обучение, които се прилагат към принципите на обучението. Работното натоварване и интензивността на програмите за обучение са разделени на последователни малки единици, вариращи от една седмица до пълна година. Всеки сегмент от обучение е насочен към специфичен вид тренировка (т.е. умение, скорост, сила, издръжливост и гъвкавост (петте S). Във футбола тези атрибути на фитнес трябва да бъдат смесени с техническо и тактическо обучение. както физиологичните, така и психологическите нужди на играчите.

За да се постигне mamximum производителност и ефективно обучение е треньори отговорността за правилно periodize и плана за обучение за годината. Развитието на умения и психологически качества трябва да следват логическа последователност.

Нашата цел е да имаме играчи връх при оптимални пъти (т.е. конкуренция). Недостатъчната подготовка ще доведе до по-малко от оптималното изпълнение. Планиране на успешен план обучение ISA два процеса начин между треньорския щаб и играчите да се разработи реалистична и постижима програма с баланс между обучението и възстановяване. Неопитните играчи и младежки играчи са зависими от своите треньори, за да се развиват тези планове.

Периодизация

Плановете трябва да бъдат проектирани с последователен подход. Добре организираният план ще доведе до желаната психологическа и физиологична адаптация към играча. Продължителността на фазите зависи в голяма степен от времето, необходимо на играчите да повишат нивото на обучение, както и от времето на състезанието, където се желае максимална производителност. Едносезонните спортове имат годишен план, наречен моноцикъл; тъй като има само една конкурентна фаза, има само една пикова или конкурентна фаза (Фигура 1).

Фиг 1. Взаимоотношения на Volume, интензивността и Техника в план за обучение


Годишният план за обучение (или цикъл) обикновено се разделя на три основни фази:

  • Подготвителна (General & Специфична)
  • Състезателен
  • Transition (възстановяване)

Подготвителната и конкурентната фази са разделени на две подфази, тъй като техните задачи са различни. Подготвителната фаза има обща и специфична подфаза, основана на различните характеристики на обучението, а конкурентната фаза обикновено се предшества от кратка пред-конкурентна подфаза. Пълна програма за обучение може да обхване от 3 месеца до 12 месеца. Месечната програма 12 се нарича Годишен план за обучение (YTP).

Под-фази на обучение могат да бъдат допълнително разделени в следните термини:

  • Microcycle - Най-кратък срок на обучение - обикновено една седмица, но може да варира от 4 да 10 ден.
  • Mesocycle - A група на microcycles - обикновено един месец, но може да варира от 2 4 до седмица
  • Макроциклен - Една малка група от Mesocycles - обикновено три месеца, но може да варира значително

Фиг 2. Разбивка на Basic Годишен план

The Football сезон (Bi-Cycle)

За един стандартен футболен сезон имаме два сезона на състезание (би-цикъл). Оптималната производителност може да се постигне за прибл. 8 седмични периоди. Интензивността и обемът на обучението ни са принципни противоположности. Следователно, ако интензивността на обучението е висока, обемът ни трябва да е нисък. При изграждането на игри обемът трябва да бъде намален, но интензитетът може да остане висок. Тъй като конкурентната фаза се приближава, кривата на обема на обучение намалява драстично, докато кривата на интензивност се увеличава. По време на сезона (състезание) има ограничени възможности за трениране с голям обем поради игри, които водят до влошаване на издръжливостта. През втората половина на етапа на конкурса степента трябва да бъде увеличена, за да се компенсира това. По време на подготвителните и ранните фази на състезанието, подчертайте обема на обучението с ниски нива на интензивност според спецификата на спорта. През този период трябва да доминира количеството работа. Противопоставя се на конкурентната фаза, когато подчертавате интензивността или качеството на работата. Забележете също, подготвителна фаза I. която трябва да бъде по-дългата подготвителна фаза. Би-цикълът се състои от два къси моноцикли, свързани чрез кратка разтоварване / преход и подготвителна фаза. За всеки цикъл подходът може да бъде подобен, с изключение на обема на обучение, който в подготвителната фаза I е много по-голям от този в подготвителната фаза II.

Фиг 3. Взаимоотношения на Volume и интензивност в продължение на Bi-Cycle Сезон

Видове обучение (Генеричните срещу Специфична)

По-голямата част от обучението за футбол фитнес трябва да бъде футболен-специфично обучение (прибл. 80: 20). Единствената цел на не-свързаните с тях (общо) фитнес (т.е. работи, трансгранично обучение и т.н.), е да се увеличи на играчи основни нива на фитнес или да помогне в поддържането им. Този вид обучение е подходящо по време на извън сезона периоди, когато играчите са далеч от редовното обучение на екипа.

Следва да се отбележи, че в младостта футбол дължи на спирката и да започне природата на развиващите се играчи, че там е аргументът, че ние сме в състояние да се създаде необходимата натовареност. Треньорите трябва внимателно да проектират своите упражнения и игри, за да създаде физическо претоварване или да ги опростят. Например, увеличаване на игралното поле на упражнението, намаляване на броя на играчите, ограничаване докосвания, и т.н.

Фиг 4. Видове обучение за годишен план

СЪВЕТИ

  • Важна част от microcycles планиране е да се поддържа съгласуваност график през цялата година. Например, ако игри (конкуренция) винаги попадат в събота, след специално обучение за издръжливост трябва да бъде винаги в събота (отразявайки една игра). Тялото помни и ако всеки microcycle започва с голям обем и завършва със състезание темпо на работа
    (Ден 6) и възстановяване (ден 7) тогава, че трябва да се поддържа през цялата година. (T. Bompa)
  • Индивидуалните характеристики, психофизиологичните способности, диетата и регенерацията увеличават тази трудност.
  • Създаване на ефективни годишни планове за обучение е един повтарящ се процес и ще бъде непрекъснато подобряване и коригиране на плановете от година на година.
  • Помислете за промените в климата и съоръжения в плана си дизайн.
  • Моноцикълът или двуциклетната година за начинаещи и младши спортисти е максималната. Предимството на такъв план е, че той има дълги подготвителни фази, свободни от стрес от състезания. Това позволява на треньора да се концентрира върху развиването на умения и здравата основа на физическата подготовка.
  • Стресът е значителен страничен продукт на обучението и конкуренцията, които могат да променят работата. Периодизацията е важен инструмент за правилното планиране на очакваното напрежение. Като цяло стреса следва моделите на интензивност на тренировките.
  • Бомпа заявява: психологическото поведение на спортистите зависи от тяхното физиологично благополучие. С други думи, психическото състояние на спортистите е продукт на тяхното физиологично състояние. Ето защо аз вярвам, че "перфектната фитнес в крайна сметка води до най-добрата психология!

Литература:

Теория и методика на обучение по Tudor O. Bompa, PhD