Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Намалена Обучение Volume срещу повишена интензивност

Тази статия се обсъждат баланса на обема и интензивността на фитнес занимания във футбола обучителни сесии. IAIA FM и сътр, извършва проучване на спортисти с висока производителност чрез замяна на техния стандарт аеробни обучение (45km бягане на дълги разстояния) с 3-4 седмичните заседания на интермитентна упражнения с висока интензивност (8-12 спринтови серии на 30 ите, разделени от 3 мин от почивка). Срокът на обучение е дълго 4 седмици. Общият изминатото разстояние на седмица е намалена от 45 да 12 км.

Наблюдавани са следните обучителни ефекти от Пулсиращ обучение:

7% подобрение в изминатото разстояние в 30-ите "с всички средства" тест.
19% подобрение във времето до изтощение по време на два краткосрочни.
27% подобрение в супрамаксимална работи пристъпи.
19% подобрение в производителността по време повтаря упражнения с висока интензивност (Yo-Yo IR2.
0% Промяна във времето, за да завършите едно 10Km план.

Заключения и препоръки:
Изпълнение по време интензивни упражнения може да се подобри и издръжливостта имаха дори и с намаляване на обема на обучение, ако интензивността на обучение е много високо. Футболни играчи могат да се възползват от подмяна на някои аеробни тренировки с обучение скорост издръжливост по време на сезона. През последните седмици на 4 преди началото на сезона (подготовка период) там също може да бъде място за този тип повишена интензивност и намален обем.

Допълнителна Reading:

IAIA FM, Thomassen M, Колдинг H, T Gunnarsson, Уендъл J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Намален обем, но се увеличава интензивността на обучение повишава мускулната Na +-K + помпа α1-субединица и NHE1 изразяване, както и краткосрочни дейности, капацитет при хората.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.