Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Повтарящата Sprint обучение (RSA) и интервални тренировки подобрява производителността по време на сезона.

Тестване направено на елитни футболисти е показал, че допълнително RSA (Повтарящата Sprint Дейност) и Интервал на обучение е доказано, че по-нататъшно подобряване на производителността в Пулсиращ Упражнение (т.е. Soccer).

Bangsbo и сътр, извършен тест с група от 16 играчи, които извършват веднъж седмично, 30 минути допълнителен фитнес сесия (за 12 седмици) по време на сезона. Заседанията се състояха от 2-4 мин интервали, извършвани като малки едностранно игри, разделени от 1-2 минути почивка.

След този допълнителен период на обучение на играчите показват следното:

  • 15% увеличение на ефективността в стандартния Yo-Yo теста (Level 2).
  • 5% производителност в VO2-макс.
  • 21% намаляване на времето умора по време на тест повтаря спринт.
  • 0% увеличение / намаление на 30m време спринт.

Bravo DF и сътр, извършен тест на 42 елит младежки играчи под две различни в сезона на допълнителни програми за обучение. Допълнителните сесии са два пъти седмично:

  • Intense аеробна тренировка: (х 4 4 мин. бягане в 90-95% HRmax, 3 мин. почивка).
  • Повтарящата Sprint Обучение: (х 3 6 максимални совалкови спринтове на 40 m)

И двете групи за обучение, подобрена производителност, оценени с помощта на Yo-Yo IR Test и Максимална Актуализация на кислород. Не подобрения бяха показани в единични пъти спринт или скачане на капацитета:

  • Intense аеробна тренировка: Подобряване на 13%, Max Oxygen Натрупването Подобряване 4%
  • Повтарящата Sprint Обучение: Подобряване на 28%, Max Oxygen Натрупването Подобряване 6%

Заключения и препоръки:
Възможностите за аеробно и повторно обучение могат да се използват през сезона, за да се подобри представянето. Аеробни тренировки с висока интензивност трябва да се провеждат често (2 или повече пъти седмично) през сезона. Тези видове обучения трябва да бъдат интегрирани с технически и тактически сесии. Допълнителни сезонни тренировки биха могли да се считат за позиции (т.е. профили в средата), които имат аеробни профили с висока интензивност по време на игри.

Допълнителна Reading:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, D Bishop, Wisløff U.
Sprint срещу интервални тренировки по футбол.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Рандерс M, Krustrup P и Bangsbo J. Пулсиращ изпълнение упражнение Оценките футболисти, използващи Yo-Yo Пулсиращ Recovery Test Level 2. J Sports Med Sci. 2007; 6 (10): 167 (резюме). Вижте също: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Ефектът на висока интензивност интервални тренировки в сезона на футболисти. J Strength Cond Res. 2004 август; 18 (3): 584-9.

3 Степен на завършеност

Завършване на 3 станция, включващо различни видове довършване на целта в бърза последователност. Разработете стрелба и отвътре / около зоната 18yrd.

17-02-2018 Посещения: 16117 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Завършване около областта 18yrd

Финална тренировъчна тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли след уволнения. ...

16-02-2018 Посещения: 24580 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

3 Сцена завършване с пресичане

Техническа финална тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли. Завършване около областта 18yrd с комбинирана игра.

16-02-2018 Посещения: 20548 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

1vs1 На противоположно довършване

Завършване на тренировките с атакуващи сценарии 1vs1 в и около областта 18yrd. Разработване на довършителни работи и стрелба под налягане ...

15-02-2018 Посещения: 14599 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Довършителни с комбинации на стрейт

Завършване на тренировките с комбинация, последвано от бързо завършване в тесни централни зони. Вътре и извън зоната 18yrd.

14-02-2018 Посещения: 11238 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

3 Сцена завършване с пресичане II

Завършване на тренировката в тази многостанционна стрелба и финална сесия, която включва различни видове покрития. ...

14-02-2018 Посещения: 16657 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Завършване от Кръстове I

Да се ​​научите как да приключите от пресичането на финалните действия. Упражнение на основополагащо ниво, без противопоставяне. ...

13-02-2018 Посещения: 10898 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакуване на Play & Комбинации (Wide ...

Развиване на умения за владеене в малки групи с преходна фаза. Темпо и скорост на игра в тесни претоварени зони.

13-02-2018 Посещения: 20278 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Основен родос

Футболни рондони на ниво фондации, предназначени да тренират играчи в основите и основите на поддържането на футбола (футбол). ...

18-01-2018 Посещения: 14183 Преминаване на бормашини 9-11yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Препращане напред (4vs2)

Напред преминаващ в прост формат, предназначен да тренира основите на търпението във владение, за да играе напред. Коучинг напред и движение.

19-12-2017 Посещения: 21483 One Touch Passing Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Подкрепящо преминаване в средата

Това упражнение на преминаване и на полузащита включва развитие на игра от защитната единица през средата.

18-05-2017 Посещения: 13349 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Полузащита ротации Rondo

Дейност за притежаване, предназначена да развива ротации и интелигентно движение на полузащитниците, за да създаде опорни ъгли, когато са във владение.

11-12-2015 Посещения: 22406 Позиционни ротации Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

5vs2 Rondo

Развиване на умения за владение в преходен рондо 5vs2. Владеещите умения и ъгли на подкрепа се обучават, както и бързи преходи между атакуващата и защитната фаза на играта.

09-12-2015 Посещения: 33855 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Twin Grid Rondo

Бърза дейност на владеене с функционалност на позицията в две малки мрежи за притежание. Футбол Рондо упражнение за развитие на бърза игра.

08-12-2015 Посещения: 16336 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Довършване с спринтове

Атакуване и финиширане пред гол с вградена условна фитнес. Треньор, как финишира от кръстове и бърза комбинация играе с кръстосване. Също така бърз преход към пропуснати усилия, които ...

21-02-2014 Посещения: 14945 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Стрелба сценарии (Байерн М)

Завършващо упражнение, което е прогресивно и където играчите са длъжни да правят специфични технически последователности преди да се опита за гол. Придвижва се от не-противоположни на противоположни. ...

15-11-2011 Посещения: 24883 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакуващи защитници и довършителни (Newca ...

Разработване на техника за поставяне и затваряне на краката в тази стрелба. Различни комбинирани упражнения за игра се извършват преди бързо завършване на гол с въртене. ...

10-11-2011 Посещения: 20954 Разположения Стрелба Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Quick Комбинация Стрелба

Довършителни упражнения с няколко станции, които се въртят плавно. Разстоянието довършване се комбинира с къси обхват плътно завършване в и около целта. ...

14-10-2011 Посещения: 36443 Мулти-станция за довършителни бормашини - ниво 3 Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Разстояние по контрол и Разстояние Passing

Цел (и) на тренировка Разработване на контролни умения при получаване на проходи от земята. Развиване на въздушни контролни умения под натиск. Развивайте техники за хвърляне. Развивайте притежанието в малка група. №: PAS3 Възраст: 11-14yrs Няма играчи: 12 + Трудност: Лесна площ / време: ...

12-10-2011 Посещения: 21646 Passing и контрол HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Разстояние & Long Passing

Разработване на техника за въздушно преминаване и въздушен контрол. Прогресира до малки игри, които включват тези преминаващи техники. Също така тренира владение в тесни пространства с акцент върху преминаването. ...

06-10-2011 Посещения: 27520 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Свързани сесии

Точкова Аеробни Pitch Фитнес ПистиТочкова Аеробни Pitch Фитнес Писти
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Точкова Аеробни Recovery ПистиТочкова Аеробни Recovery Писти
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Partner Relay (Аеробни Threshold)Partner Relay (Аеробни Threshold)
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Аеробни Мрежи PossessionАеробни Мрежи Possession
Висококачествена фитнес дейност, която може да се използва в предсезонна или аеробна интегрирана ...
Притежаването с Аеробни ФитнесПритежаването с Аеробни Фитнес
Притежаването на базирани упражнения за развитие на принципите на притежание с елемент на аеробна фитнес ...
2 Ball Аеробни Притежаването (ниска интензивност)2 Ball Аеробни Притежаването (ниска интензивност)
Развийте аеробния капацитет на играчите в това упражнение, влакът е способен да изпълнява умерени ...
Фитнес Split Pitch (Low Аеробни)Фитнес Split Pitch (Low Аеробни)
Малка едностранна игра с акцент върху фитнеса. Развивайте прекъсващия аеробен капацитет на играчите. ...
Фитнес Ladder (аеробика)Фитнес Ladder (аеробика)
Фитнес и кондиционираща активност, използвана за развиване на аеробния капацитет, както и прагови капацитет. ...
Counter Атакуващ SSG (6vs6)Counter Атакуващ SSG (6vs6)
Да тренира екип за това как да се противопостави на възвръщане на владение в малка игра. Треньор...