Тестовете, направени върху елитни футболисти, показаха, че допълнителните RSA (многократни спринтови дейности) и интервалните тренировки са показали, че допълнително подобряват представянето при периодични упражнения (т.е. футбол).

Bangsbo et al, извършиха тест с група от 16 играчи, които изпълняваха веднъж седмично 30 минути допълнителна фитнес сесия (за 12 седмици) през сезона. Сесиите се състоят от 2-4 минути интервали, изпълнявани като игри с малка страна, разделени с 1-2 минути почивка.

След този допълнителен период на обучение играчите показаха следното:

• 15% увеличение на производителността в стандартния Yo-Yo тест (Ниво 2).
• 5% производителност при VO2-макс.
• 21% намаляване на времето за умора при повторен тест за спринт.
• 0% Увеличаване/Намаляване за 30 м спринт време.

Bravo DF и др., Извършиха тест на 42 елитни младежи под две различни през сезона допълнителни програми за обучение. Допълнителните сесии бяха два пъти седмично:

• Интензивни аеробни тренировки: (4 x 4 минути бягане при 90-95% HRmax, 3 минути почивка).
• Повторна тренировка за спринт: (3 х 6 максимални спринта на совалката от 40 м)

И двете обучителни групи подобриха ефективността, оценена с помощта на Yo-Yo IR Test и Maximum Oxygen Update. Не бяха показани подобрения по време на единичен спринт или капацитет на скокове:

• Интензивно аеробно обучение: Подобряване на 13%, Подобряване на максималното усвояване на кислород 4%
• Многократно обучение за спринт: Подобряване на 28%, Максимално подобрение на усвояването на кислород 6%

Заключения и препоръки:
Както аеробните, така и многократните тренировки за скорост могат да се използват през сезона за подобряване на представянето. Аеробните тренировки с висока интензивност трябва да се провеждат често (2 или повече пъти седмично) през сезон. Тези видове тренировки трябва да бъдат интегрирани с технически и тактически сесии. Допълнителните тренировки през сезона могат да бъдат разгледани от позиции (т.е. профили на полузащита), които имат аеробни профили с висока интензивност по време на мачовете.

Допълнителна Reading:

Браво DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U.
Спринт срещу интервални тренировки във футбола.
Int J Sports Med. 2008 г .; 29: 668-674.

Jensen J, Randers M, Krustrup P и Bangsbo J. Intermitent Exercise Performance Evaluations във футболни играчи, използващи Yo-Yo Intermitent Recovery Test Level 2. J Sports Sci Med. 2007 г .; 6 (10): 167 (резюме). Вижте също: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Ефектът от сезонни, високоинтензивни интервални тренировки при футболисти. J Сила Cond Res. 2004 август; 18 (3): 584-9.