Редица проучвания показват, че игрите с малки страни са ефективна форма на аеробно обучение във футбола, за разлика от традиционните генерични (бягане) тренировъчни техники. Също така обективните мерки и анализът на мача също показаха увеличение на свързаните с мача дейности.

В проучване на (Impellizzeri et al) една група извършва интервални тренировки за бягане (всяка от 4 x 4 минути при 90-95% HRmax с 3 минути почивка) два пъти седмично в продължение на 12 седмици. Втората група извърши същото количество (продължителност) тренировки, използвайки специфични футболни тренировки и игри.

Всяка група беше тествана с помощта на специфичен за футбола тест за издръжливост (Ekblom's Circuit Test) заедно с анализ на мача.

• Имаше значителни подобрения в аеробната форма и представянето на мача и в двете групи футболисти, особено в отговор на първите 4 седмици от предсезонната подготовка.
• Няма значителни разлики между специфични и общи аеробни интервални тренировки, открити в нито една от измерените променливи, включително специфични за футбола тестове.
• В края на тренировъчния период от 12 седмици и двете групи подобриха VO2-max (7%), лактатния праг (10%), икономията на бягане (2%), както и количеството дейности с висока интензивност по време на футболен мач.

Второ проучване показа, че интензитетите, проявени в игри с малки страни (3-a-side) на поле 32x20m, са по-добри от тези, изпитани по време на състезателен мач. По време на това проучване беше отбелязано също, че добавянето на вратари намалява интензивността на игрите. Заключението, че игрите с малки страни могат да възпроизведат (и дори да надминат) изискванията на реалните сценарии за мачове.

Препоръки и заключения

Съвременните фитнес тренировки и по-специално аеробното фитнес развитие (от първостепенно значение за футболните постижения) могат да бъдат подобрени с помощта на специфични футболни тренировъчни дейности (т.е. малки игри и упражнения, свързани с топката). За да се разработят ефективни и ефективни практики, изглежда логично общите ползи за изпълнението да са по -големи, ако се използват малки странични игри/тренировки, където техниката и тактическото разбиране също могат да се развиват едновременно с фитнеса. Това може да бъде предимство особено за младите футболисти, тъй като подобряването на специфичните за спорта двигателни умения е свързано с честотата на тренировките.

Специфичните футболни дейности също насърчават използването на специфични мускули, използвани в реални сценарии на мачове. Психологически, играчите също имат по-високи нива на мотивация, когато участват в дейности, свързани с игри, в сравнение с общите упражнения за бягане. Трябва да се отбележи, че размерите и продължителността на активната игра и почивка влияят върху енергийните системи, които се тренират в играчите.

Ефекти от аеробни тренировки с висока интензивност, изпълнявани като игри с малка страна или дриблиране на футболна топка върху физиологичната адаптация и представянето при футболистите

Ефекти от многократното спринт и тренировка за скоростна издръжливост върху физиологичната адаптация и представянето при футболистите

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Други примери за обучение:

Hoff и Helgerud (2001) постигнаха успех със специално разработена интервална тренировъчна програма от 4x4 минути при 90-95% HRmax с 3 минути джогинг между тях. Играчите се представяха два пъти седмично в продължение на 8 седмици със значителни подобрения в изминатото разстояние на мача, броя на спринтовете и броя на контактите с топката.

Hoff et al (2002) също разработиха специфична писта за дриблинг за развитие на фитнес (показана по -долу).

Допълнителна Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Физиологични и производителни ефекти на общото спрямо специфичното аеробно обучение при футболисти.
Int J Sports Med. 2006 юни; 27 (6): 483-92.

Мало Дж, Наваро Е.
Физическо натоварване, наложено на футболистите по време на тренировъчни игри с малък обем.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 юни;48(2):166-71.