Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Малки едностранно Games срещу Generic обучение по аеробика Фитнес развитие


Редица проучвания вече показват, че игрите с едностранно действие са ефективна форма на аеробно обучение по футбол, противопоставящо се на традиционните общи техники за обучение. Също така обективните мерки и анализът на съвпаденията също показаха увеличение на дейностите, свързани с мача.

В едно проучване, проведено от (Impellizzeri et al), една група е провеждала текущи интервални тренировки (всяка от които се състои от 4 x 4 min при 90-95% HRmax с 3 min почивка) два пъти седмично за 12 седмици. Втората група изпълнява една и съща сума (продължителност) на тренировки, използвайки специфични за футбола упражнения и игри.

Всяка група е тествана с помощта футбол специфичен тест за издръжливост (Circuit Test Ekblom е), заедно с анализ на мач.

  • Имаше значителни подобрения в аеробния фитнес и мач в двете групи футболисти, особено в отговор на първите 4 седмици от предсезонното обучение.
  • Не бяха открити значителни разлики между специфични и общи аеробни интервални тренировки, открити в която и да е от измерените променливи, включително конкретни тестове за футбол.
  • В края на тренировъчния период от 12 седмици двете групи са подобрили VO2-max (7%), праг на лактата (10%), работеща икономика (2%), както и количеството интензивни дейности по време на футболен мач.

Второ проучване показа, че интензитетите, проявени в малките игри (3-a-side) на полето 32x20m, са по-добри от тези, които са имали по време на състезателен мач. По време на това проучване се отбелязва също, че добавянето на играчи на голф намалява интензивността на игрите. Сключвайки заключението, че игрите с малки страници могат да възпроизведат (и дори надхвърлят) изискванията за реални сценарии за съвпадение.

Препоръки и заключения

Модерното фитнес обучение и по-специално развитието на аеробната фитнес (първостепенно значение за изпълнението на футбола) могат да бъдат подобрени, като се използват специфични обучения за футбол (т.е. игри с малки едностранни игри и упражнения, свързани с топки). С цел разработване на ефикасни и ефективни практики изглежда логично, че общите ползи за изпълнение ще бъдат по-големи, използвайки малки двустранни игри / бормашини, където също могат да бъдат разработени техника и тактическа разбиране едновременно с фитнес. Това може да бъде предимство особено за младите футболисти, тъй като подобряването на специфичните спортни двигателни умения е свързано с честотата на практическите занятия.

Специфичните за футбола дейности също насърчават използването на специфични мускули, използвани в реални сценарии за съвпадение. От психологическа гледна точка, Играчите също така имат по-високи нива на мотивация, когато участват в дейности, свързани с играта, в сравнение с общи упражнения. Трябва да се отбележи, че размерите и продължителността на активната игра и почивка влияят на енергийните системи, които се обучават в играчите.

Ефекти на повтарящо спринт и скорост-издръжливост обучение на физиологична адаптация и представяне в футболисти


Ефекти на аеробна тренировка с висока интензивност, извършвани като малък двустранни игри или футболна топка дрибъл на физиологична адаптация и представяне в футболисти

Ефекти на повтарящо спринт и скорост-издръжливост обучение на физиологична адаптация и представяне в футболисти

F. Marcello IAIA et Ал, International Journal на Sports физиология и ефективност, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc

Други примери на обучение:

Hoff и Helgerud (2001) постигнаха успех с специално разработена интервална програма за обучение от 4x4 mins при 90-95% HRmax с 3 min jog между тях. Играчите изпълниха два пъти седмично за 8 седмици със значителни подобрения в обхвата на мача, броя на спринтовете и броя на контактите с топката.

Hoff и сътр (2002) също разработи специфична дрибъл писта за фитнес развитие (показан по-долу).

Допълнителна Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Физиологични и представящи ефекти на генерични срещу специфични аеробни тренировки в футболни играчи.
Int J Sports Med. 2006 юни; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Физическо натоварване на футболистите по време на дребни тренировъчни игри.
J Sports Med Фитнес Фитнес. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 Степен на завършеност

Завършване на 3 станция, включващо различни видове довършване на целта в бърза последователност. Разработете стрелба и отвътре / около зоната 18yrd.

17-02-2018 Посещения: 16115 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Завършване около областта 18yrd

Финална тренировъчна тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли след уволнения. ...

16-02-2018 Посещения: 24572 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

3 Сцена завършване с пресичане

Техническа финална тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли. Завършване около областта 18yrd с комбинирана игра.

16-02-2018 Посещения: 20543 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

1vs1 На противоположно довършване

Завършване на тренировките с атакуващи сценарии 1vs1 в и около областта 18yrd. Разработване на довършителни работи и стрелба под налягане ...

15-02-2018 Посещения: 14597 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Довършителни с комбинации на стрейт

Завършване на тренировките с комбинация, последвано от бързо завършване в тесни централни зони. Вътре и извън зоната 18yrd.

14-02-2018 Посещения: 11237 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

3 Сцена завършване с пресичане II

Завършване на тренировката в тази многостанционна стрелба и финална сесия, която включва различни видове покрития. ...

14-02-2018 Посещения: 16657 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Завършване от Кръстове I

Да се ​​научите как да приключите от пресичането на финалните действия. Упражнение на основополагащо ниво, без противопоставяне. ...

13-02-2018 Посещения: 10897 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакуване на Play & Комбинации (Wide ...

Развиване на умения за владеене в малки групи с преходна фаза. Темпо и скорост на игра в тесни претоварени зони.

13-02-2018 Посещения: 20273 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Основен родос

Футболни рондони на ниво фондации, предназначени да тренират играчи в основите и основите на поддържането на футбола (футбол). ...

18-01-2018 Посещения: 14182 Преминаване на бормашини 9-11yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Препращане напред (4vs2)

Напред преминаващ в прост формат, предназначен да тренира основите на търпението във владение, за да играе напред. Коучинг напред и движение.

19-12-2017 Посещения: 21481 One Touch Passing Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Подкрепящо преминаване в средата

Това упражнение на преминаване и на полузащита включва развитие на игра от защитната единица през средата.

18-05-2017 Посещения: 13348 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Полузащита ротации Rondo

Дейност за притежаване, предназначена да развива ротации и интелигентно движение на полузащитниците, за да създаде опорни ъгли, когато са във владение.

11-12-2015 Посещения: 22406 Позиционни ротации Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

5vs2 Rondo

Развиване на умения за владение в преходен рондо 5vs2. Владеещите умения и ъгли на подкрепа се обучават, както и бързи преходи между атакуващата и защитната фаза на играта.

09-12-2015 Посещения: 33854 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Twin Grid Rondo

Бърза дейност на владеене с функционалност на позицията в две малки мрежи за притежание. Футбол Рондо упражнение за развитие на бърза игра.

08-12-2015 Посещения: 16335 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Довършване с спринтове

Атакуване и финиширане пред гол с вградена условна фитнес. Треньор, как финишира от кръстове и бърза комбинация играе с кръстосване. Също така бърз преход към пропуснати усилия, които ...

21-02-2014 Посещения: 14945 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Стрелба сценарии (Байерн М)

Завършващо упражнение, което е прогресивно и където играчите са длъжни да правят специфични технически последователности преди да се опита за гол. Придвижва се от не-противоположни на противоположни. ...

15-11-2011 Посещения: 24883 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакуващи защитници и довършителни (Newca ...

Разработване на техника за поставяне и затваряне на краката в тази стрелба. Различни комбинирани упражнения за игра се извършват преди бързо завършване на гол с въртене. ...

10-11-2011 Посещения: 20951 Разположения Стрелба Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Quick Комбинация Стрелба

Довършителни упражнения с няколко станции, които се въртят плавно. Разстоянието довършване се комбинира с къси обхват плътно завършване в и около целта. ...

14-10-2011 Посещения: 36443 Мулти-станция за довършителни бормашини - ниво 3 Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Разстояние по контрол и Разстояние Passing

Цел (и) на тренировка Разработване на контролни умения при получаване на проходи от земята. Развиване на въздушни контролни умения под натиск. Развивайте техники за хвърляне. Развивайте притежанието в малка група. №: PAS3 Възраст: 11-14yrs Няма играчи: 12 + Трудност: Лесна площ / време: ...

12-10-2011 Посещения: 21644 Passing и контрол HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Разстояние & Long Passing

Разработване на техника за въздушно преминаване и въздушен контрол. Прогресира до малки игри, които включват тези преминаващи техники. Също така тренира владение в тесни пространства с акцент върху преминаването. ...

06-10-2011 Посещения: 27519 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Свързани сесии

Cone получите паролата надпревара (аеробика)Cone получите паролата надпревара (аеробика)
Фитнес и кондициониране упражняване за разработване на анаеробни фитнес, а също и аеробни база и възстановяване ...
Аеробни рънове (High Intensity)Аеробни рънове (High Intensity)
Аеробна фитнес схема, използвана за развиване на аеробни възможности и способност за възстановяване след многократно ...
Ниска интензивност аеробни Agility CircuitНиска интензивност аеробни Agility Circuit
Разработване на аеробни капацитети в тази фитнес и климатична верига. Изпълнявайте различни SAQ и заредени ...
3 / 4 Field Аеробни Писти3 / 4 Field Аеробни Писти
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
High Intensity Аеробни CircuitHigh Intensity Аеробни Circuit
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Точкова Аеробни Pitch Фитнес ПистиТочкова Аеробни Pitch Фитнес Писти
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Точкова Аеробни Recovery ПистиТочкова Аеробни Recovery Писти
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Намалена Обучение Volume срещу повишена интензивностНамалена Обучение Volume срещу повишена интензивност
Тази статия обсъжда баланса на обема и интензивността на фитнес ...
Yo-Yo Пулсиращ и изпитвания на издръжливостYo-Yo Пулсиращ и изпитвания на издръжливост
Тестовата серия Yo-Yo оценява способността на индивида да извършва многократно ...