Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Обучение на зони за Футбол Фитнес

Информацията по-долу ще ви помогнат да предостави насоки за проектиране на фитнес и климатик сесии с конкретни цели за обучение. Поради периодично профил упражняване на игра, играчите изискват силна аеробна база в допълнение към възможностите за извършване на максимални пристъпи (т.е. спринт) и трябва да бъдат изложени на различни зони за обучение. Енергийните системи на един играч, трябва да бъдат обучени с този профил в ума. Един лесен начин да се определи дали workrate matchs желания обучение зона е да се използва Heart Rate (HR). Изчисли Zone Обучение Via сърдечната честота в покой

Фиг 1. 3 основно обучение зони и за обучен и Un обучени Player

Горната диаграма (Фиг. 1.) Показва обучение зони за обучен и необучен играч (20yrs). Зоните са показани за Обучени Player само. The Un-Обучени Player ще удари тези зони по-рано. Това показва графиката по-горе три основи обучение зони. Ние обаче може да влезе в по-подробно (както е описано по-долу и се показва на Фиг 2.) И под-разделят тези зони. Зоните се определят въз основа на процентите на цяло едно от следните три стойности:

  • Лактат Threshold
  • VO2 Max
  • Максималния пулс
Fig2. Детайлни Zones тренировки с Heart Rate за U-11 на U-21 възрасти.
Zone 1: Recovery
Известен също като: Overdistance
Интензитет: Много нощ
Threshold% лактат: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
RPE Scale: 6-9

Използва се за: Това са най-лесните тренировки, които се използват за насърчаване на възстановяването след трудни тренировки. Той е също така по принцип нивото на интензивност се използва по време на периода за възстановяване на интервал на работа и дълъг бавен разстояние (LSD) изтече.
Zone 2: Endurance
Известен също като: Обширна Endurance
Интензитет: Умерен
Threshold% лактат: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
RPE Scale: 10-12

Използва се за: Използва се за дълго, издръжливост тренировки и лесен скорост тренировка; изгражда и поддържа аеробната издръжливост.
Zone 3: лактат Threshold
Познат още като: Интензивен Endurance
Интензитет: Умерено Plus
Threshold% лактат: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
RPE Scale: 13-14

Използвани за: Използва се за Tempo тренировки, обучение в Зона 3 обикновено се прави във фазите на подготовка и база. Като цяло, в по-късните фази искате да избутам до Zone 4.
Zone 4: VO2 Макс Интервалите
Познат още като: анаеробен праг раса / Pace
Интензитет: раса / Pace
Threshold% лактат: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
RPE Scale: 15-16

Използва се за: Интервалите, хълм работа, и темпото на работа. Интервалите в тази зона обикновено имат работа към почивка съотношение 3: 1 или 4: 1. Обучение на или малко под нивото на лактат Threshold (известен още като анаеробни Threshold) помага на тялото ви да постно "рециклиране" на млечна киселина по време на висок интензитет на работа. Това ниво е, когато преминавате от аеробна тренировка за анаеробна тренировка, която се нарича праг на анаеробно или АТ. Това е точката, в която тялото не може ефективно да премахнете млечна киселина от работещите мускули достатъчно бързо. Млечната киселина е страничен продукт на потреблението на гликоген от работещите мускули.
Zone 5a: Threshold Endurance
Известен също като: Superthreshold
Threshold% лактат: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
RPE Scale: 17

Използва се за: Интервалите, хълм работа, и темпото на работа; обикновено се използва след Zone 4 време вече е направено. Зона 5 тренировки са много кратки, защото е трудно да се поддържа това ниво за всеки период от време.
Zone 5b: анаеробен Endurance
Известен също като: Speed ​​Endurance
Threshold% лактат: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
RPE Scale: 18-19

Използва се за: Интервалите и хълм работа за подобряване на анаеробната издръжливост. Интервалите в тази зона обикновено имат работа към почивка съотношение 1: 1, например, 20 секунди спринт, последван от 20 секунди лесно възстановяване (Zone 1).
Zone 5c: анаеробен капацитет
Известен също като: захранване
Threshold% лактат: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
RPE Scale: 20

Използва се за: Краткосрочен Sprinting. Интервалите в тази зона има работа за почивка съотношение 1: 2 или повече.

3 Степен на завършеност

Завършване на 3 станция, включващо различни видове довършване на целта в бърза последователност. Разработете стрелба и отвътре / около зоната 18yrd.

17-02-2018 Посещения: 17796 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Завършване около областта 18yrd

Финална тренировъчна тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли след уволнения. ...

16-02-2018 Посещения: 26147 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

3 Сцена завършване с пресичане

Техническа финална тренировка, предназначена да развие довършителни умения от различни ъгли. Завършване около областта 18yrd с комбинирана игра.

16-02-2018 Посещения: 22038 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

1vs1 На противоположно довършване

Завършване на тренировките с атакуващи сценарии 1vs1 в и около областта 18yrd. Разработване на довършителни работи и стрелба под налягане ...

15-02-2018 Посещения: 16018 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Довършителни с комбинации на стрейт

Завършване на тренировките с комбинация, последвано от бързо завършване в тесни централни зони. Вътре и извън зоната 18yrd.

14-02-2018 Посещения: 12360 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

3 Сцена завършване с пресичане II

Завършване на тренировката в тази многостанционна стрелба и финална сесия, която включва различни видове покрития. ...

14-02-2018 Посещения: 17754 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Завършване от Кръстове I

Да се ​​научите как да приключите от пресичането на финалните действия. Упражнение на основополагащо ниво, без противопоставяне. ...

13-02-2018 Посещения: 11990 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакуване на Play & Комбинации (Wide ...

Развиване на умения за владеене в малки групи с преходна фаза. Темпо и скорост на игра в тесни претоварени зони.

13-02-2018 Посещения: 21562 Soccer Довършителни Бургии 12-15yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Основен родос

Футболни рондони на ниво фондации, предназначени да тренират играчи в основите и основите на поддържането на футбола (футбол). ...

18-01-2018 Посещения: 15311 Преминаване на бормашини 9-11yrs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Препращане напред (4vs2)

Напред преминаващ в прост формат, предназначен да тренира основите на търпението във владение, за да играе напред. Коучинг напред и движение.

19-12-2017 Посещения: 22502 One Touch Passing Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Подкрепящо преминаване в средата

Това упражнение на преминаване и на полузащита включва развитие на игра от защитната единица през средата.

18-05-2017 Посещения: 14157 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Полузащита ротации Rondo

Дейност за притежаване, предназначена да развива ротации и интелигентно движение на полузащитниците, за да създаде опорни ъгли, когато са във владение.

11-12-2015 Посещения: 23654 Позиционни ротации Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

5vs2 Rondo

Развиване на умения за владение в преходен рондо 5vs2. Владеещите умения и ъгли на подкрепа се обучават, както и бързи преходи между атакуващата и защитната фаза на играта.

09-12-2015 Посещения: 35277 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Twin Grid Rondo

Бърза дейност на владеене с функционалност на позицията в две малки мрежи за притежание. Футбол Рондо упражнение за развитие на бърза игра.

08-12-2015 Посещения: 17036 Притежаването бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Довършване с спринтове

Атакуване и финиширане пред гол с вградена условна фитнес. Треньор, как финишира от кръстове и бърза комбинация играе с кръстосване. Също така бърз преход към пропуснати усилия, които ...

21-02-2014 Посещения: 15339 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Стрелба сценарии (Байерн М)

Завършващо упражнение, което е прогресивно и където играчите са длъжни да правят специфични технически последователности преди да се опита за гол. Придвижва се от не-противоположни на противоположни. ...

15-11-2011 Посещения: 25304 Технически Довършителни бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакуващи защитници и довършителни (Newca ...

Разработване на техника за поставяне и затваряне на краката в тази стрелба. Различни комбинирани упражнения за игра се извършват преди бързо завършване на гол с въртене. ...

10-11-2011 Посещения: 21392 Разположения Стрелба Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Quick Комбинация Стрелба

Довършителни упражнения с няколко станции, които се въртят плавно. Разстоянието довършване се комбинира с къси обхват плътно завършване в и около целта. ...

14-10-2011 Посещения: 36872 Мулти-станция за довършителни бормашини - ниво 3 Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Разстояние по контрол и Разстояние Passing

Цел (и) на тренировка Разработване на контролни умения при получаване на проходи от земята. Развиване на въздушни контролни умения под натиск. Развивайте техники за хвърляне. Развивайте притежанието в малка група. №: PAS3 Възраст: 11-14yrs Няма играчи: 12 + Трудност: Лесна площ / време: ...

12-10-2011 Посещения: 22204 Passing и контрол HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Разстояние & Long Passing

Разработване на техника за въздушно преминаване и въздушен контрол. Прогресира до малки игри, които включват тези преминаващи техники. Също така тренира владение в тесни пространства с акцент върху преминаването. ...

06-10-2011 Посещения: 28241 Passing и контрол Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Свързани сесии

Точкова Аеробни Recovery ПистиТочкова Аеробни Recovery Писти
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)Пулсиращ Аеробни дисциплина (50yrds)
Аеробната активност за развитие на фитнес, използвана за прогреса на аеробни енергийни системи, включва аеробика ...
Аеробни Мрежи PossessionАеробни Мрежи Possession
Висококачествена фитнес дейност, която може да се използва в предсезонна или аеробна интегрирана ...
Аеробни Фитнес Климатик мач (8vs8)Аеробни Фитнес Климатик мач (8vs8)
Развийте прекъсващия аеробен капацитет на играчите в тази малка игра. Разработване на екипи ...
Малки едностранно Games срещу Generic обучение по аеробика Фитнес развитиеМалки едностранно Games срещу Generic обучение по аеробика Фитнес развитие
Редица проучвания показват, че малките игри са ефективна форма на аеробни игри.
Yo-Yo Пулсиращ и изпитвания на издръжливостYo-Yo Пулсиращ и изпитвания на издръжливост
Тестовата серия Yo-Yo оценява способността на индивида да извършва многократно ...
Cooper Test (VO2max Изчисляване)Cooper Test (VO2max Изчисляване)
Какво представлява VO2max? VO2 max, или максимално поглъщане на кислород, е един фактор, който може да определи ...
2 Ball Аеробни Притежаването (ниска интензивност)2 Ball Аеробни Притежаването (ниска интензивност)
Развийте аеробния капацитет на играчите в това упражнение, влакът е способен да изпълнява умерени ...
Фитнес Split Pitch (Low Аеробни)Фитнес Split Pitch (Low Аеробни)
Малка едностранна игра с акцент върху фитнеса. Развивайте прекъсващия аеробен капацитет на играчите. ...
Преход Фитнес (High Аеробни)Преход Фитнес (High Аеробни)
Разработване на способности на екипите да работят при умерен до висок интензитет за продължителни периоди. Това...