Условен мач за аеробна фитнес (8vs8)

Детайли: Родителска категория: Футболен аеробен фитнес; Категория: Аеробни SSG

Сесия

Сесия: FIT.014

Цели на упражнението

Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите.
Развивайте способността на екипа да работи с висока интензивност за продължителни периоди.

Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

Приготвяне

Играйте нормално с ограничението на едно от следните условия на игра:
Максимум 2 докосвания само в централната зона (B)
Максимум 6 докосвания в централната зона (B) ИЛИ 3 преминавания.
Всички играчи от атакуващия отбор трябва да са в атакуващите 2/3 от терена, за да вкарат. (Диаграма 2)
Отборът има право само на 4 подавания в тяхната трета. (Диаграма 3)
Ако някое от горните условия не е изпълнено, непряк свободен удар се присъжда на противниковия отбор.

Точкуване

Коучинг точки

Играчите трябва да са наясно с условията на играта по всяко време и тяхната игра трябва да отразява тези.
Активно загряване се разтяга, за да подготви мускулите за активност. Играчите трябва да работят между 80-100% от максималната си сърдечна честота (MaxHR).
Защитаващите се играчи трябва да засилят терена и да подкрепят рано.
Централната игра (в зона B) трябва да бъде бърза.
Директните топки напред трябва да са качествени.

Прогресии

Намалете общия брой играчи, за да увеличите интензивността на това упражнение. (т.е. играйте 6vs6 +2GK).

Диаграма 2. Защитниците натискат нагоре

Диаграма 3. 4 преминава максималното правило

Вариации

Променете периодите на почивка, за да промените интензивността на практиката. Намалете до 1 минутни интервали.
Увеличаването на размерите на полето също ще увеличи интензивността на упражнението.