Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Настройте веригата, както е показано на диаграмата.
• Групата е разделена наполовина. Едната група работи (червени), докато другата (бяла) активно почива като сървъри.
• Червените работят 4 минути, след което почиват 4 минути, докато бялата група работи. Всяка група завършва веригата 4 пъти.

Приготвяне

• Играчите започват от една от 8 -те станции и се движат по веригата с движение по часовниковата стрелка, като завършват:
• Преминаващи упражнения при всеки жълт конус.
• Упражнения за стълби на всяка стълба, последвани от футболна техника.
• Упражнения с препятствия при всеки набор от препятствия, последвани от футболна техника.

Последователност

• За по -просто обяснение ще стартираме веригата в долния десен конус:
• Червеният обмен преминава с централен сървър, използвайки двата крака.
• Червеното работи през стълбата в движение напред (2 фута в). Със сървъра той завършва 2 странични залпа, един ляв, един десен.
• Червеният обмен преминава с централен сървър, използвайки двата крака.
• Червеното работи през препятствията в движение напред (зайче скача). Със сървъра той завършва 2 полу -залпа, един отляво, един отдясно.
• Червеният обмен преминава с централен сървър, използвайки двата крака.
• Червеното работи през стълбата в движение напред (хоп-скоч). Със сървъра той завършва 2 залпа с дантели, един отляво, един отдясно.
• Червеният обмен преминава с централен сървър, използвайки двата крака.
• Червеното работи през препятствията в движение напред (1 фут в). Със сървъра той завършва 2 контрола на коляното и залпове, един отляво, един отдясно.
• След това бялата група работи. Повторете 3 пъти.