Приготвяне

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set Up

1. Зона за обучение (необходими са 15x8yrds).
2. 6 тренировъчни стълба/знамена (жълти) са позиционирани с две врати и една секция за дейности, 6+ играчи, които работят около веригата през веригата, изпълнявайки различни упражнения за ловкост/SAQ.
3. Играчите извършват динамични движения през първия участък от дейности (между първите два полюса) и следват със спринт и ускорение/забавяне през порта, преди да се насочат към вратата на финалната линия (червена).
4. Съотношението работа към почивка е 3: 1 (5-7сек. Работни периоди + 21сек. Почивни периоди).
5. Треньорът води вариациите в раздела за дейности.
6. Играчите започват с несъстезателни упражнения по цялата верига. След период на загряване изпълнение на дейностите по двойки в състезателни състезания.