Приготвяне

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set Up

1. 2 Групи играчи се състезават в 5 срещу 2 рондо упражнения за притежание. 10x10yrd решетки.
2. Решетка А (полузащитници) - совалка 2x20yrd
3. Решетка B (Защитници) - совалка 3x10yrd
4. 1-2 комплекта. 3-4 повторения на совалковия курс. Последвано от 1-1.5 минути активно възстановяване под формата на притежание на малка група в решетките. Усилие на интензивност за упражнението: Максимално (HR от 170+).
5. В решетките играчите играят 5vs2 притежание (може да се ограничи до едно докосване, ако е необходимо).
6. По сигнала на треньорите (пляскане, свирка, вик) всички играчи излизат от решетката и изпълняват курса на совалка.
7. т.е. група А: спринт до 20 години, връщане към ръба на решетката, завъртане и пружиниране до 40 години и обратно. (Общо 120 г.)
8. т.е. група В: спринт до 10 години, връщане към ръба на решетката, завъртане и спринт до 20 години и обратно, след това 30 удара и връщане. (Общо 120 г.)