Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Italian Italian
en Englishaf Afrikaanssq Albanianar Arabichy Armenianaz Azerbaijanieu Basquebe Belarusianbg Bulgarianca Catalanж-CN Chinese (Simplified)zh-TW Chinese (Traditional)hr Croatiancs Czechda Danishnl Dutchet Estoniantl Filipinofi Finnishfr Frenchgl Galicianka Georgiande Germanel Greekht Haitian Creoleiw Hebrewhi Hindihu Hungarianis Icelandicid Indonesianga Irishit Italianja Japaneseko Koreanlv Latvianlt Lithuanianmk Macedonianms Malaymt Malteseno Norwegianfa Persianpl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansk Slovaksl Slovenianes Spanishsw Swahilisv Swedishth Thaitr Turkishuk Ukrainianur Urduvi Vietnamesecy Welshyi Yiddish
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Футбол на цялото тяло

детайли
Родител Категория: Soccer Сила за обучение
Категория: Схема за обучение

програми за обучение по футбол

Цел (и) на веригата
  1. Развитие на общата мускулна сила и издръжливост за оръжие / ракла / ядро ​​/ крака.
  2. Предпазване от наранявания.
  3. Основна фаза. (Препоръчай на Сила за обучение)
  4. Максимална фаза. (Препоръчай на Сила за обучение)
  5. Фаза на издръжливост. (Препоръчай на Сила за обучение)
  • Пробийте No: STR1
  • Възраст: 14-възрастни
  • Не Играчи: 2 + (20 Ideal) Трябва да се извършва по двойки.
  • Трудност: Умерен / затруднена
  • Area / Time: 40x60yrds (25mins)
Описание
Общата предсезонна работа, която работи по цялото тяло и основните мускули, участващи във футбола. Обърнете се към силовото обучение във футбола за обсъждане на изпълнението на тази програма за упражнения, специфична за обучението по футбол. (Препоръчай на Сила за обучение)
RM калкулатор
A повторение максимум or RM е най- тегло можете да вдигнете за определен брой упражнения движения. Пример 1RM.
% Load Повторенията % Load Повторенията % Load Повторенията
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Фаза на Фондацията (Седмица 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/} edocs
Максимална фаза (седмица 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/} edocs
Фаза на издръжливост (Седмица 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/} edocs
Всички горепосочени упражнения и програми се въвеждат от участниците на собствен риск. Professionalsoccercoaching.com не приема никаква форма на отговорност за нараняване (включително смърт) при извършване на някоя от горепосочените дейности.
тест