Футболна верига за цялото тяло

Детайли: Родителска категория: Обучение за футболна сила; Категория: Схема за обучение

тренировъчни програми за футболна сила

Цел (и) на веригата

Развитие на обща мускулна сила и издръжливост за ръцете/гърдите/сърцевината/краката.
Предпазване от наранявания.
Основна фаза. (Препоръчай на Сила за обучение)
Максимална фаза. (Препоръчай на Сила за обучение)
Фаза на издръжливост. (Препоръчай на Сила за обучение)

Свредло No: STR1
Възраст: 14-Възрастен
Няма играчи: 2+ (20 идеални) Трябва да се изпълняват по двойки.
Трудност: Умерено/трудно
Район/Час: 40x60yrds (25 минути)

Описание

Общи предсезонни тренировки, които работят с цялото тяло и основните мускули, участващи във футбола. Обърнете се към силовите тренировки във футбола, за да обсъдите изпълнението на този вид упражнения, специфични за тренировките по футбол. (Препоръчай на Сила за обучение)

RM калкулатор

A повторение максимум or RM е най- тегло можете да повдигнете за определен брой упражнения. Пример 1RM.

% Load	Повторенията	% Load	Повторенията	% Load	Повторенията
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Основна фаза (1-2 седмица)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf 820,650 {/edocs}

Максимална фаза (седмица 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf 820,650 {/edocs}

Фаза на издръжливост (седмица 4-6+)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf 820,650 {/edocs}

Всички горепосочени упражнения и програми се въвеждат на собствен риск на участниците. Professionalsoccercoaching.com не поема никаква форма на отговорност за нараняване (включително смърт) при извършване на някоя от горните дейности.

тест