Ловкост/Плиометрична верига 1

Детайли: Родителска категория: Обучение по футбол SAQ (скорост, пъргавина и бързина); Категория: Плиометрични бормашини

Сесия

Сесия: SAQ.003

Цели на упражнението

Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

Приготвяне

Играчите започват в горния ляв ъгъл на веригата. След това играчите изпълняват 4-те дейности, джогинг или ходене между всяка дейност. Направете 3 кръга и след това починете за 2-3 минути. Изпълнете 4 серии.
2 крака напред скачат през първата стълба.
Хмел (Ляв крак на първата верига/десен на втората).
2 крака странични подскоци. (т.е. странични скокове, последвани от скокове напред).
Завъртете се и скочете назад през стълбата.

Прогресии

Вариации

Поставете играчите при всяка дейност като хранилки с топки в ръце. Тези играчи могат да подават топка на играчите, преминаващи през веригите в произволни точки. т.е. играчът излиза от дейността, когато топката е подадена и от воле/с глава/с гърди топката се връща обратно към подавача и след това продължава кръга.
Поставете играчите при всяка дейност като хранилки с топки в ръце. Тези играчи могат да подават топка на играчите, преминаващи през веригата по командата на треньора.