Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Футболен аеробен фитнес

Аеробната фитнес е важна физическа променлива, която трябва да се вземе предвид във футбола от най-високо ниво, тъй като елитните играчи изминават 10-12 км по време на състезателен мач със среден интензитет ~ 70% от максималния си прием на кислород (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Откраднат и др., 2005). Футболни тренировки и дейности, свързани с развитието на аеробна фитнес във футбола.

Подкатегориите

Аеробни SSG

Аеробният футболен фитнес определя нивото, на което можете да приемате и използвате кислород за извършване на дейност. Една дейност като ходене не натоварва тялото ви и повечето хора могат да се справят с тази аеробна дейност. Аеробните дейности са дейности като джогинг, където можете да продължите, без да се уморявате прекалено. Работите със скорост, което означава, че не се уморявате и не оставате без дъх. Аеробните тренировки ще намалят нивото на тази умора и ще направят сърцето и белите дробове по -ефективни за упражнения.

Аеробни фитнес тренировки

Аеробни фитнес тренировки за футбол и програми за кондициониране и упражнения за футбол. Тези тренировки и практики за футболен фитнес имат за цел специално обучение на аеробните енергийни системи и увеличаване на аеробните упражнения на футболистите.

Аеробна фитнес наука

Статии, свързани с футболния фитнес. Включително теория за футболен фитнес, тестване за футболна годност и научни изследвания, свързани с тренировките по футбол

5 вида футболни фитнес тренировки (ефекти върху аеробната фитнес)

Обучението по футбол може да бъде разделено на шест основни класификации. Комбинация от тези различни видове тренировки се счита за оптимална за аеробни тренировки. Смесването на контролирани интервални тренировки с малки странични игри се счита за типичен съвременен подход към футболната фитнес.

  • Интервално обучение
  • Многократни тренировки за спринт
  • Малкостранни игри
  • Обучение за скорост и ловкост
  • Схема за обучение

Интервално обучение

Отдавна е установено, че интервалните тренировки са една от основите на футболната фитнес в исторически план. Полезните аспекти от интервалните тренировки за аеробна издръжливост са докладвани в проучвания в професионалния футбол (Wong et al., 2010).

В допълнение, проучвания с млади играчи на състезателно/елитно ниво също са показали положителните тренировъчни ефекти от структурираното интервално обучение за определен период от време (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Подобрена анаеробна издръжливост в 8-седмична програма за кондициониране, използваща интервални тренировки (Sporis et al., 2008)

Физически адаптации, наблюдавани в проучване на (Hoff et al., 2002) бяха както следва: а) VO2max, б) лактатен праг, в) икономичност на бягане, г) изминато разстояние (6.4-20%) в мач, д) брой спринтове (100%), е) брой участия с топка (+24%), ж) интензивност на работа, з) 200-2400 м-тестове (4.2-7.9%).

Прости примери за структурирани футболни интервални тренировъчни тестове показаха, че изпълняването на 4 x 4 серии при 90-95% от максималната сърдечна честота с 3 минути джогинг, два пъти седмично увеличава аеробния капацитет на играчите (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Изпълнението на 4 х 4 серии на 90-95%, с 3 минути възстановяване на джогинг при повишена честота също ясно показа подобрения във физическия капацитет. 3-4 пъти седмично ползите бяха показани за период от 5 седмици на играчи до 14 години (Sporis et al., 2008). Същото е показано в други допълнителни проучвания за продължителни периоди (4-8 седмици) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Многократни тренировки за спринт

Способността да се извършват многократни спринтове на различни разстояния е критична във футбола (футбол). За целите на тестването многократните спринтове могат да бъдат класифицирани като няколко спринта, често с непълни периоди на възстановяване поради непредсказуемостта на мача. Няколко проучвания за многократни спринтови тренировки показват подобрения в аеробната издръжливост (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Младите играчи също са показали повишена аеробна издръжливост с 40 м многократна спринтова тренировка с максимална интензивност (Tonnessen et al, 2011).


Малкостранни игри

Спецификата на фитнес тренировките с малки странични игри го прави идеален формат за обучение на играчи. Контролираните малки странични игри включват специфични футболни движения и комбинират техническо и тактическо обучение и кондициониране в едно тренировъчно упражнение. Проучванията на малките странични игри показват доказателства за следните физически адаптации при футболистите, значително увеличаване на аеробната издръжливост (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Увеличава се и капацитетът на VO2 Max както при елитни, така и при младежки играчи (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) и подобрена скорост на движение при лактатен праг (Impellizzeri, et al, 2006). Освен това, използването през сезона на малки едностранни фитнес игри показа положителни ефекти върху способността за многократно спринт.
Отрицателните страни на фитнес тренировките с малки странични игри се показват в невъзможността да се контролира напълно скоростта на играчите, тяхното претоварване, движение и следователно интензивност. Случайният характер на изискванията за малки странични игри може да бъде контролиран само до известна степен. Трудността при контролиране на интензивността е доказана в проучвания (Малко, 2009). Необходимо е да се обмислят изискванията за позицията на играчите в малки странични игри, представянето на противниците и/или нивата на мотивация и т.н.
Поради тези причини се предлага да се използват комбинации от методи за фитнес тренировки, за да се развият оптимално физическите нива на играчите.


Обучение за скорост и ловкост

Някои проучвания (в подобни спортове) са установили умерена връзка между упражненията за скорост и ловкост/тренировка и увеличаването на аеробната годност (Buchheit et al., 2010).


Схема за обучение

Като по -ограничена област от тренировъчните изследвания, някои изследвания засяват ефектите от тренировките по футболна верига върху аеробната фитнес. Подобрения се наблюдават и при VO2 MAX след 20 тренировки (две тренировки седмично) в продължение на 10 седмици. Играчите изпълниха четири комплекта от 3 минути възстановяващ джогинг при максимална сърдечна честота 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) също показа подобни резултати с използването на кръгово обучение.