Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Аеробни фитнес тренировки

Аеробни фитнес тренировки за футбол и програми за кондициониране и упражнения за футбол. Тези тренировки и практики за футболен фитнес имат за цел специално обучение на аеробните енергийни системи и увеличаване на аеробните упражнения на футболистите.

Аеробни фитнес сесии

Възпиращ ефект

Въведение Типичните футболни сезони имат периоди на интензивни тренировки, мачове, турнири, както и периоди на почивка на всяко ниво на футбола. Като треньори трябва да сме наясно с ефектите от обучението ...

12-02-2015 посещения: 30432 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Бягане с топката и кондициониране

Техника на дриблиране, която може да се използва и като кондиционно и фитнес упражнение, ако е необходимо. Бягане с тренировка по техника на топката, както и специфична кондиция за футбол. Може да се използва и ...

16-07-2013 посещения: 40086 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

Прочети повече

Кондициониране с дриблиране

Упражнение за дриблиране, което включва кондициониране в различна степен по желание. Подобрете уменията за дриблиране, завъртане, манипулиране на топка със специфична за футбола кондиция. ...

15-07-2013 посещения: 34349 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

Прочети повече

Игра с 6 топки (аеробна)

Малка едностранна игра, фокусирана върху развитието на аеробна фитнес (висока интензивност) и незабавен преход при атака. Финиширането също се тренира при високи повторения, тъй като защитната единица често е превъзхождана. ...

30-03-2012 посещения: 60774 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Фитнес стълба (аеробна)

Фитнес и тренировъчна дейност, използвана за развитие на аеробния капацитет, а също и праговия капацитет. Упражнението интегрира техническо обучение на многократни станции, докато тренира аеробни енергийни системи. ...

12-02-2012 посещения: 53089 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Насочено притежание с цели (по -високо…

Притежателно упражнение с посока, в която играчите трябва да работят в среда с висока интензивност. Развитие на аеробен капацитет в сценарий с малка игра. ...

20-11-2011 посещения: 57220 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Transition Fitness (високо аеробно)

Развивайте способността на екипите да работят с умерена до висока интензивност за продължителни периоди. Това упражнение за притежание работи с аеробните и лактатните системи, за да предизвика тренировъчно претоварване, което се повтаря ...

20-11-2011 посещения: 51184 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Номерира преходите с кондициониране ...

Развивайте притежание и създаване на възможности за отбелязване на цели в ситуации на нарастване. Също така обучете способността на екипите да работят с висока интензивност за продължителни периоди и да увеличите периодичния аеробен капацитет на играчите.

10-11-2011 посещения: 39069 Аеробни SSG TonyDeers - аватар Тони Диърс

Прочети повече

Тренировъчни зони за футболен фитнес

Информацията по -долу трябва да ви помогне да ви предоставим насоки за проектиране на фитнес и кондиционни сесии със специфични цели на обучение. Поради периодичния профил на упражнения във футбола, играчите изискват ...

31-10-2011 посещения: 51002 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробно притежание с 2 топки (ниска интензивност ...

Развивайте аеробния капацитет на играчите в това упражнение, тренирайте способността да изпълнявате умерена интензивност за дълги периоди от време. Също така тренира умения за притежание в малки групи. ...

20-10-2011 посещения: 39001 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Малки едностранни игри срещу общо обучение i…

Редица проучвания сега показват, че малките едностранни игри са ефективна форма на аеробни тренировки във футбола, противоположни на традиционните родови (бягащи) тренировъчни техники. ...

18-10-2011 посещения: 46356 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Физическо развитие на момичета срещу момчета

Важно е да се разбере предпубертатното и пубертетното физиологично развитие на момичетата и момчетата, за да се прецени очакванията и да се планира подходящ график за обучение за тях. И двете...

25-09-2011 посещения: 31862 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Условен мач за аеробна фитнес (8vs8)

Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите в тази малка игра. Развивайте способността на екипа да работи с висока интензивност за продължителни периоди. ...

23-09-2011 посещения: 40031 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Футболна периодизация

Въведение Периодизацията е получена от „Период“, който е разделяне на времето на по-малки, лесни за управление сегменти. В нашия случай „Периоди на обучение“. По -конкретно, периодизацията е разделянето на годишно обучение ...

01-09-2011 посещения: 121814 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

150 Yrd совалки (с висок интензитет)

Дрел (и) Цел (и) Развитие на способността да се поддържат интензивни упражнения, специфични за футбола. Развийте психологическа издръжливост. Развивайте завои и добра форма за бягане във футбола. Тренировка №: HAN1 Възраст: 14-Adlt Няма играчи: 1+ Трудност: Разширена зона/време: 25x25yrds Диаграма 1 ОРГАНИЗАЦИЯ: Настройте ...

04-08-2011 посещения: 41289 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Йо-Йо периодично изпитване и издръжливост

Серията Yo-Yo тестове оценява способността на индивида да изпълнява многократно интервали за продължителен период от време в спортове, свързани с прекъсвания. Версията за издръжливост на този тест е ...

25-07-2011 посещения: 148412 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Разделен фитнес (ниско аеробно)

Малка едностранна игра с акцент върху фитнеса. Развивайте периодичния аеробен капацитет на играчите. Развивайте способността на екипа да работи с ниска до умерена интензивност за продължителни периоди. ...

20-07-2011 посещения: 34302 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Многократни спринтови тренировки (RSA) и Интер…

Тестовете, направени върху елитни футболисти, показаха, че допълнителните RSA (многократни спринтови дейности) и интервалните тренировки са показали, че допълнително подобряват представянето при периодични упражнения (т.е. футбол). Bangsbo et ...

18-07-2011 посещения: 43772 Аеробна фитнес наука TonyDeers - аватар Тони Диърс

Прочети повече

Совалка 300 Yrd (тест за толерантност към лактат)

Настройте маркери (конуси) на интервали от 10 ярда до 50 години. Този тест е предназначен да тества вашата лактатна система и бягане с висока интензивност. Този тест се прави с ...

04-07-2011 посещения: 34231 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Cooper Test (VO2max изчисление)

Какво е VO2max? VO2 max или максималният прием на кислород е един от факторите, които могат да определят способността на играча да изпълнява продължителни упражнения и е свързан с аеробната издръжливост. VO2 max се отнася ...

05-05-2011 посещения: 75924 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Намален обем на обучение срещу увеличен в ...

Тази статия обсъжда баланса на обема и интензивността на фитнес заниманията по време на тренировки по футбол. Iaia FM et al, извършиха проучване върху спортисти с висока производителност, като замениха техните ...

18-04-2011 посещения: 31090 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробни мрежи за притежание

Фитнес дейност, базирана на притежание, която може да се използва в предсезонен период или като фаза на аеробно интегрирано притежание. ...

30-06-2010 посещения: 50875 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Верига за скорост и пъргавина 1

Упражнение SAQ, предназначено да развива експлозивна скорост и ускорение. Типичните дейности включват обучение за координация и баланс, интегрирани в различните упражнения. SAQ верига, използваща различни движения за разработване ...

01-02-2010 посещения: 60995 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Пирамидата Фартлек се изпълнява

Тренировъчен модел с пирамида Фартлек за футбол. Висока интензивност Аеробната фитнес дейност за развитие, използвана за прогресиране на аеробните енергийни системи, включва аеробен праг. ...

01-02-2010 посещения: 57784 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Партньорско реле (аеробен праг)

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Естафети за създаване на периодични упражнения, които да възпроизведат физическите условия на мача. ...

31-01-2010 посещения: 42129 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Прекъсващ аеробен курс (50 години)

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Упражнение, изпълнявано без футбол за по -възрастни и напреднали играчи. ...

31-01-2010 посещения: 39493 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Инкрементално аеробно възстановяване

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Серия от спринтове с висока интензивност, последвани от различни тичания. ...

31-01-2010 посещения: 39211 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Допълнителни аеробни фитнес игрища

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Изисква пълно поле и включва различна интензивност на бягане/джогинг. ...

31-01-2010 посещения: 40828 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробна схема с висока интензивност

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. Без топка за напреднали и старши играчи. ...

28-01-2010 посещения: 48352 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

3/4 полеви аеробни упражнения

Дейността за развитие на аеробната фитнес, използвана за усъвършенстване на аеробните енергийни системи, включваше аеробен праг. ...

28-01-2010 посещения: 34929 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробна верига с ниска интензивност

Развивайте аеробни възможности в тази верига за фитнес и кондициониране. Извършвайте различни SAQ и заредени писти, за да развиете аеробен профил на екипи (играчи). ...

28-01-2010 посещения: 38456 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Аеробни бягания (висока интензивност)

Аеробна фитнес верига, използвана за развитие на аеробен капацитет и способност за възстановяване след многократни пристъпи на прекъсващи упражнения с висока интензивност. Разработва и „Aerobic Threshold“. ...

28-01-2010 посещения: 33024 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Заснемане на конус

Малка едностранна игра или предсезонна дейност, използвана за развитие на аеробна фитнес при играчи в забавна и високоинтензивна игра с малка страна. Развиване на способността на играчите да се възстановяват и да изпълняват ...

07-11-2009 посещения: 56719 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Cone Retreive Race (аеробна)

Фитнес и кондиционни упражнения за развитие на анаеробна фитнес, а също и аеробна база и тренировки за възстановяване. Изпълнява се без футбол и в два или повече отбора в зависимост от размера на отбора. Конкурентен...

07-11-2009 посещения: 47501 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Конусовидни бегачи (възстановяване)

Защита на приоритетите в и около 18 -тия район. Фокусиране върху предотвратяването на възможности за отбелязване на голове и техники за защита на малки групи.

07-11-2009 посещения: 54358 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

5 вида футболни фитнес тренировки (ефекти върху аеробната фитнес)

Обучението по футбол може да бъде разделено на шест основни класификации. Комбинация от тези различни видове тренировки се счита за оптимална за аеробни тренировки. Смесването на контролирани интервални тренировки с малки странични игри се счита за типичен съвременен подход към футболната фитнес.

  • Интервално обучение
  • Многократни тренировки за спринт
  • Малкостранни игри
  • Обучение за скорост и ловкост
  • Схема за обучение

Интервално обучение

Отдавна е установено, че интервалните тренировки са една от основите на футболната фитнес в исторически план. Полезните аспекти от интервалните тренировки за аеробна издръжливост са докладвани в проучвания в професионалния футбол (Wong et al., 2010).

В допълнение, проучвания с млади играчи на състезателно/елитно ниво също са показали положителните тренировъчни ефекти от структурираното интервално обучение за определен период от време (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Подобрена анаеробна издръжливост в 8-седмична програма за кондициониране, използваща интервални тренировки (Спорис и др., 2008 г)

Физически адаптации, наблюдавани в проучване на (Хоф и др., 2002 г) бяха както следва: а) VO2max, б) лактатен праг, в) икономичност на бягане, г) изминато разстояние (6.4-20%) в мач, д) брой спринтове (100%), е) брой участия с топка (+24%), ж) интензивност на работа, з) 200-2400 м-тестове (4.2-7.9%).

Прости примери за структурирани футболни интервални тренировъчни тестове показаха, че изпълняването на 4 x 4 серии при 90-95% от максималната сърдечна честота с 3 минути джогинг, два пъти седмично увеличава аеробния капацитет на играчите (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Изпълнението на 4 х 4 серии на 90-95%, с 3 минути възстановяване на джогинг при повишена честота също ясно показа подобрения във физическия капацитет. 3-4 пъти седмично ползите бяха показани за период от 5 седмици на играчи до 14 години (Спорис и др., 2008 г). Същото е показано в други допълнителни проучвания за продължителни периоди (4-8 седмици) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Многократни тренировки за спринт

Способността да се извършват многократни спринтове на различни разстояния е критична във футбола (футбол). За целите на тестването многократните спринтове могат да бъдат класифицирани като няколко спринта, често с непълни периоди на възстановяване поради непредсказуемостта на мача. Няколко проучвания за многократни спринтови тренировки показват подобрения в аеробната издръжливост (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Младите играчи също са показали повишена аеробна издръжливост с 40 м многократна спринтова тренировка с максимална интензивност (Tonnessen et al, 2011 г).


Малкостранни игри

Спецификата на фитнес тренировките с малки странични игри го прави идеален формат за обучение на играчи. Контролираните малки странични игри включват специфични футболни движения и комбинират техническо и тактическо обучение и кондициониране в едно тренировъчно упражнение. Проучванията на малките странични игри показват доказателства за следните физически адаптации при футболистите, значително увеличаване на аеробната издръжливост (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Увеличава се и капацитетът на VO2 Max както при елитни, така и при младежки играчи (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) и подобрена скорост на движение при лактатен праг (Impellizzeri, et al, 2006). Освен това, използването през сезона на малки едностранни фитнес игри показа положителни ефекти върху способността за многократно спринт.
Отрицателните страни на фитнес тренировките с малки странични игри се показват в невъзможността да се контролира напълно скоростта на играчите, тяхното претоварване, движение и следователно интензивност. Случайният характер на изискванията за малки странични игри може да бъде контролиран само до известна степен. Трудността при контролиране на интензивността е доказана в проучвания (Малко, 2009). Необходимо е да се обмислят изискванията за позицията на играчите в малки странични игри, представянето на противниците и/или нивата на мотивация и т.н.
Поради тези причини се предлага да се използват комбинации от методи за фитнес тренировки, за да се развият оптимално физическите нива на играчите.


Обучение за скорост и ловкост

Някои проучвания (в подобни спортове) са установили умерена връзка между упражненията за скорост и ловкост/тренировка и увеличаването на аеробната годност (Buchheit et al., 2010 г).


Схема за обучение

Като по -ограничена област от тренировъчните изследвания, някои изследвания засяват ефектите от тренировките по футболна верига върху аеробната фитнес. Подобрения се наблюдават и при VO2 MAX след 20 тренировки (две тренировки седмично) в продължение на 10 седмици. Играчите изпълниха четири комплекта от 3 минути възстановяващ джогинг при максимална сърдечна честота 70% (Хоф и др., 2002 г). Chamari (2005) също показа подобни резултати с използването на кръгово обучение.