Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Футбол Аеробна фитнес

Аеробен фитнес за футболни тренировки и упражнения. Анаеробните упражнения са достатъчно интензивни упражнения, за да предизвикат натрупване на млечна киселина. Използва се от футболни треньори за насърчаване на сила, скорост и мощ и способността да се развие толерантност към футболни мачове, изискващи аеробни дейности. Търсенето показа, че футболът (футбол) изисква от играчите многократно да произвеждат максимални или почти максимални спринтове с кратка продължителност с кратко възстановяване, което облага анаеробната издръжливост и създава умора.

Видове тренировки за футболен фитнес (ефекти върху ан-аеробния фитнес)

Анаеробната издръжливост обикновено се тренира с многократно спринтиране и затова треньорите също го наричат ​​способност за повторен спринт (RSA). Обикновено се опитваме да създадем спринтове с висока интензивност с подходящи периоди на почивка, които да отразяват анаеробните условия на истинска игра. Можем да използваме както активно, така и пасивно възстановяване между изпълняваните битки.

Проучванията показват, че съотношението работа-почивка трябва да бъде 1: 6 (работа: почивка). Това доведе до подобен процент на умора като действителния футболен мач. Съотношението също е цитирано в 1:10 и зависи от съзряването на трениращите играчи. Предполага се, че повтарящата се пролетна способност се влияе от узряването, по -специално с възрастовите групи U14 - U18. От възрастта на U -11 - U14 имаше повече плато в резултат на възрастта (съзряване) (Buchheit et al., 2010).


Формати за анаеробна фитнес тренировка

Интензитетът в тренировъчните упражнения с многократно спринт е максимален с активно или пасивно възстановяване. Натоварването на анаеробната система обаче ще зависи от броя на спринтовете и „продължителността“ (която се определя от многократното разстояние на спринт) и времето за възстановяване между спринтовете. Примери за формати, използвани в научните изследвания, са както следва:

  • 6 x 15-20 м
  • 6 х 30m
  • 6 х 40m
  • 10 х 40m
  • 12 20 х m

Периодите на възстановяване за тези проучвания варират от 23 секунди пасивно възстановяване до 30 секунди активно възстановяване (играчи бягат с ~ 2 м/сек). Съотношение работа-почивка 1: 4-1: 6 за спринтове с дължина 30-80 m.


Честота на обучение на седмица

Проучванията показват, че тези упражнения се извършват 1-3 на седмица. Времето на сезона ще повлияе на подходящото време за извършване на тези видове обучение. Например, предсезонът е подходящ момент за провеждане на аеробни тренировки 3 пъти седмично. Една сесия седмично от такъв характер през сезона би била подходяща за обучение по анаеробна поддръжка. Трябва също така да се има предвид, че аматьорските играчи ще развият анаеробната си издръжливост по -бързо от професионалистите, но може и да са по -склонни към наранявания. За елитни/професионални играчи трябва да се има предвид прекомерната употреба с тренировки с висока интензивност и игри през сезона.


Период на обучение (продължителност)

Продължителността на периода на обучение варира и може да бъде повлияна от много други фактори във вашата тренировъчна среда. Проучванията показват 6-13 седмици за тренировъчни режими. 6 -седмична тренировъчна програма от такова естество може да бъде много за някои отбори. Широко признато е, че 4 седмици са достатъчни за увеличаване на анаеробното представяне на играчите. Трябва да внимаваме постепенно да увеличаваме тренировъчното натоварване и да осигуряваме адекватни периоди за възстановяване след сесии с претоварване. Честотата, натоварването, продължителността на седмица могат да се регулират в зависимост от времето на сезона.


Допълнителен тренировъчен ефект от анаеробното обучение

Други ефекти върху анаеробните тренировки включват подобрения в многократното спринт изпълнение (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Увеличения се наблюдават и при мускулни влакна тип II (Dawson et al., 1998) и изпълнение на скок (Buchheit et al., 2010).