Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Футболни тренировки за фитнес


Специфично обучение по футбол

Футболът е спорт, състоящ се от периодични упражнения с висока интензивност, като играчите правят набези през анаеробния си праг за тактическо предимство, последвано от периоди на възстановяване. Футболистите се нуждаят от комбинация от аеробна и анаеробна фитнес поради естеството на играта и факта, че има непрекъснато движение с много кратки изблици на по -интензивна активност. Някои позиции изискват по -високи нива на анаеробна годност от други, други изискват повече аеробна футболна годност. От играч на полузащита се изисква да покрие много терени по време на игра и се нуждае от добър аеробен двигател. Футболен нападател, от друга страна, изисква кратки изблици на повтарящи се дейности и изисква повече скорост и анаеробна футболна годност. Футболистите трябва първо да бъдат футболисти, а вторите спортисти. Това не означава, че техните спортни области като фитнес, скорост, сила, издръжливост и т.н. не са важни, защото те са важни, но уменията и специфичността и може би духът са най -важните.

Аеробна фитнес тренировка

Аеробният футболен фитнес определя нивото, на което можете да приемате и използвате кислород за извършване на дейност. Една дейност като ходене не натоварва тялото ви и повечето хора могат да се справят с тази аеробна дейност. Аеробните дейности са дейности като джогинг, където можете да продължите, без да се уморявате прекалено. Работите със скорост, което означава, че не се уморявате и не оставате без дъх. Аеробните тренировки ще повишат нивото, на което протича тази умора, и ще направят сърцето и белите дробове по -ефективни за упражнения. Ще можете да бягате по -далеч и по -бързо, преди да се уморите.

Аеробна фитнес тренировка

Анаеробната футболна фитнес определя нивото, на което можете да работите с висока интензивност. Това обикновено означава кратки пристъпи на активност, при които често ще останете без дъх. Работите на ниво, при което тялото ви не може да осигури достатъчно кислород и мускулите ви трябва да получат енергия от гликоген. Можете да работите само за кратко на това ниво, преди да се уморите твърде много и да навлезете в нещо, наречено „кислороден дълг“. Пример за анаеробни упражнения е спринтът. Анаеробните тренировки по футбол ще направят тялото ви по -ефективно при използването на гликоген като съхранявано гориво и също така ще му помогнат да се справи с кислородния дълг. Един от последиците от кислородния дълг е натрупването на млечна киселина, която се усеща, когато например краката ви усещат парене в края на интензивен дълъг спринт. Тази млечна киселина трябва да се отстрани от мускулите възможно най -бързо, а анаеробните тренировки помагат на мускулите ви да се справят по -ефективно с млечната киселина и по -добре да отстраняват отпадъчните продукти от мускулите.

Фитнес сесии

Верига за активиране/възстановяване

Верига за възстановяване, която може да се използва като част от регенерационна сесия. Дейности, които насърчават физиологичното изцеление и намаляват болезнеността. ...

01-05-2018 посещения: 33697 Упражнения за активиране Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Модели на преминаване и движение

Динамично преминаващо упражнение с включено зрение и осъзнатост и сканиране. ...

27-04-2018 посещения: 43277 SSG за преминаване и движение Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Dynamic Warm-Up 2.0

Многостранно загряване, съчетаващо упражнения за динамично разтягане, проприоцепция и дуел. ...

26-04-2018 посещения: 33227 Загряващи тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Активиране (мини)

Загряващо и активиращо упражнение с основно оборудване за предтренировка или преди игра. Основна подготовка на тялото преди тренировка.

18-04-2018 посещения: 19147 Упражнения за активиране Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

SAQ кросоувър курс

Футболна тренировка SAQ, която развива ловкостта във футбола. Развийте време за реакция, двигателни умения за баланс, координация, програмирана пъргавина и произволна пъргавина. ...

11-04-2018 посещения: 34223 Тренировки за ловкост Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Възпиращ ефект

Въведение Типичните футболни сезони имат периоди на интензивни тренировки, мачове, турнири, както и периоди на почивка на всяко ниво на футбола. Като треньори трябва да сме наясно с ефектите от обучението ...

12-02-2015 посещения: 18732 Аеробна фитнес наука Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Бягане с топката и кондициониране

Техника на дриблиране, която може да се използва и като кондиционно и фитнес упражнение, ако е необходимо. Бягане с тренировка по техника на топката, както и специфична кондиция за футбол. Може да се използва и ...

16-07-2013 посещения: 26798 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

Прочети повече

Кондициониране с дриблиране

Упражнение за дриблиране, което включва кондициониране в различна степен по желание. Подобрете уменията за дриблиране, завъртане, манипулиране на топка със специфична за футбола кондиция. ...

15-07-2013 посещения: 22152 Аеробни фитнес тренировки Ray Power - аватар Рей Пауър

Прочети повече

Игра с 6 топки (аеробна)

Малка едностранна игра, фокусирана върху развитието на аеробна фитнес (висока интензивност) и незабавен преход при атака. Финиширането също се тренира при високи повторения, тъй като защитната единица често е превъзхождана. ...

30-03-2012 посещения: 48174 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Фитнес стълба (аеробна)

Фитнес и тренировъчна дейност, използвана за развитие на аеробния капацитет, а също и праговия капацитет. Упражнението интегрира техническо обучение на многократни станции, докато тренира аеробни енергийни системи. ...

12-02-2012 посещения: 40464 Аеробни фитнес тренировки Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Насочено притежание с цели (по -високо…

Притежателно упражнение с посока, в която играчите трябва да работят в среда с висока интензивност. Развитие на аеробен капацитет в сценарий с малка игра. ...

20-11-2011 посещения: 43956 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Transition Fitness (високо аеробно)

Развивайте способността на екипите да работят с умерена до висока интензивност за продължителни периоди. Това упражнение за притежание работи с аеробните и лактатните системи, за да предизвика тренировъчно претоварване, което се повтаря ...

20-11-2011 посещения: 39613 Аеробни SSG Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Номерира преходите с кондициониране ...

Развивайте притежание и създаване на възможности за отбелязване на цели в ситуации на нарастване. Също така обучете способността на екипите да работят с висока интензивност за продължителни периоди и да увеличите периодичния аеробен капацитет на играчите.

10-11-2011 посещения: 27979 Аеробни SSG TonyDeers - аватар TonyDeers

Прочети повече