Футболни тренировки за фитнес

Специфично обучение по футбол

Футболът е спорт, състоящ се от периодични упражнения с висок интензитет, като играчите преминават през анаеробния си праг за тактическо предимство, последвано от периоди на възстановяване. Футболистите се нуждаят от комбинация от аеробна и анаеробна фитнес поради естеството на играта и факта, че има непрекъснато движение с много кратки изблици на по-интензивна активност. Някои позиции изискват по-високи нива на анаеробна годност от други, някои изискват повече аеробна футболна годност. От халф играч се изисква да покрива много терен по време на игра и се нуждае от добър аеробен двигател. Футболният нападател от друга страна изисква кратки изблици на повтаряща се активност и изисква повече скорост и анаеробна футболна форма. Футболистите трябва да бъдат първо футболисти и след това спортисти. Това не означава, че техните атлетични области на фитнес, скорост, сила, издръжливост и т.н. не са важни, защото те са, но уменията и спецификата и може би духът са най-важни.

Аеробна фитнес тренировка

Аеробният футболен фитнес определя нивото, на което можете да приемате и използвате кислород за извършване на дейност. Една дейност като ходене не натоварва тялото ви и повечето хора могат да се справят с тази аеробна дейност. Аеробните дейности са дейности като джогинг, където можете да продължите, без да се уморявате прекалено. Работите със скорост, което означава, че не се уморявате и не оставате без дъх. Аеробните тренировки ще повишат нивото, на което протича тази умора, и ще направят сърцето и белите дробове по -ефективни за упражнения. Ще можете да бягате по -далеч и по -бързо, преди да се уморите.

Аеробна фитнес тренировка

Анаеробната футболна фитнес определя нивото, на което можете да работите с висока интензивност. Това обикновено означава кратки пристъпи на активност, при които често ще останете без дъх. Работите на ниво, при което тялото ви не може да осигури достатъчно кислород и мускулите ви трябва да получат енергия от гликоген. Можете да работите само за кратко на това ниво, преди да се уморите твърде много и да навлезете в нещо, наречено „кислороден дълг“. Пример за анаеробни упражнения е спринтът. Анаеробните тренировки по футбол ще направят тялото ви по -ефективно при използването на гликоген като съхранявано гориво и също така ще му помогнат да се справи с кислородния дълг. Един от последиците от кислородния дълг е натрупването на млечна киселина, която се усеща, когато например краката ви усещат парене в края на интензивен дълъг спринт. Тази млечна киселина трябва да се отстрани от мускулите възможно най -бързо, а анаеробните тренировки помагат на мускулите ви да се справят по -ефективно с млечната киселина и по -добре да отстраняват отпадъчните продукти от мускулите.