Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Футболни Топли Ups

Ние по начало да има играчи играят за 100% от максималния си потенциал през целия игри. С цел да се даде на играчите най-голям шанс на оптимална производителност ние търсим за постигане на следните цели. Целта е, че загряване с подготви играчите както физически, така и психически за сесията футболно обучение или футболен мач.

Цели на топли прозорци

1. За да се увеличи нивата на изпълнение.
2. За да намалите риска от нараняване.

Атлетик увеличаване производителността с увеличаване на мускулната температура непосредствено преди тренировка. Както повишаването на температурата на играчи мускулни, така че няма резултати. И двете гъвкавост и производството на енергия в мускулите се подобрява. Ефективността може да се осъществи до нива между 10-20%.

Warm-Up Дейности

Повечето изследвания показват, че футболни подгряващи дейности трябва да симулират различни интензитети (сърдечния ритъм), които естествено ще се появи в игра. 15-20 минути се предлагат като добър период от време, за да се даде възможност на мускулите да достигнат оптимална ефективност. Функционални специфични дейности са предложени да бъдат полезни, свързани с дейността на някои позиции. Ефективните загряване съчетания могат да включват както кратка продължителност статични участъци или динамични участъци.

Физиология на Warm-Up

Проучванията показват, че повишената температура на мускулите намалява мускулната и ще скованост и подобрен обхват на движение (Proske и сътр, 1993) (Wright, V и сътр, 1961). В нерв проучвания ниво са показали увеличение в предаването на нервните импулси (Bishop, 2003). В резултат на това се подобрява в отношенията на сила-скорост предполага подобри спортните постижения (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). На ниво производство на енергия за загряване сочи увеличаване на ATPase дейност (Barany, M, 1967). Също така за производство на енергия процеси ofglycogenolysis, гликолизата и деградацията на високите енергии фосфат се подобри (Edwards, R, 1972). Освобождаването на кислород от хемоглобин и миоглобин е друга потенциална полза (Bishop, 2003). Мускулите не са изложени на по-топло-нагоре са показали признаци на повишено кръвно лактат и други фактори, които предполагат, че може да има и по-бързо възстановяване, където топло-нагоре се извършва (Gray, 2002).

Re-загряване (Полувреме)

Последните изследвания показват, че има доказателства в подкрепа преживява футбол загряване след половината период от време. Както беше обсъдено по-горе спад в мускулите температура може да доведе до увреждането на мускулната производителност и също работи процент (Ловъл, R, 2013). Проучванията показват, че мускулите и вътрешна температура може да падне duing половина интервали от време. Active над пасивен повторно загряване е доказано, че е по-effecitve instudies (което включва SSGs и дейности, свързани с фитнес оборудване).