Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Търсене - Етикети
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Пазарувайте от Puma.com

Теория на тренировките за футболна сила

Цел (и) на силова тренировка
  1. Увеличете силата на топката, за да устоите на предизвикателствата и задръжте топката нагоре.
  2. Увеличете способността за вертикално скачане (напр. Предизвикателства за насочване и въздушни полети, GK спестява).
  3. Увеличете скоростта и ускорението/забавянето.
  4. Предпазване от наранявания.
  5. Увеличете силата на ритане и удари (т.е. Разчиствания и изстрели).
  6. Подобрете SAQ (скорост, пъргавина, бързина)
  7. Подобрете издръжливостта на силови специфични дейности във футбола.
Описание

Силовите тренировки (както във всеки друг спорт) трябва да се провеждат по безопасен и постепенен начин. Тази прогресия също помага на спортиста да достигне връх в правилния момент от времето. Силовите тренировки отбелязват основния фокус на цялостното обучение (може би 1-3 сесии седмично, в зависимост от времето на сезона). Той обаче има ключово място, особено в предсезонния сезон. Силовите тренировки трябва да бъдат разработени за футбол в пирамидален модел на 3 фази по -долу.

Всяка от тези фази трябва да продължи 2-4 седмици. В идеалния случай 2-3 сесии/седмица.

 
Фази на силово обучение
  1. фундамент (1-2 седмици) - Тази фаза се фокусира върху подготовката на мускулите, сухожилията и връзките преди повишаване на съпротивлението. Той има няколко цели: Тази фаза трябва да се използва за разработване на правилни упражнения и техника на движение. Укрепване и развитие на основните мускули на стабилизатора. Създайте баланс в рамките на определени мускулни двойки (напр. Подколенни сухожилия/четириноги) и също така изравнете силовите дисбаланси между лявата и дясната страна. Тази фаза се характеризира с високи повторения (12-15) и ниско съпротивление (тегло). 30-90 секунди почивка между сериите.
  2. Максимален (Седмици 3-4) - Максималната фаза е предназначена да увеличи максималната сила на мускулите и развитието на мускулната маса. Тази фаза е и мястото, където се стремим да оптимизираме развитието на мускулната сила и сила. Тази фаза се характеризира с повишена устойчивост (тегло) и по-ниски повторения (6-8). 30-120 секунди почивка между сериите.
  3. издръжливост (Седмици 5-6+) - Тази фаза е да се развие устойчивост на умора за свързаните със силата дейности, които се извършват във футболен мач. Играчите трябва да могат да изпълняват силови дейности няколко пъти по време на мача. Тази фаза се характеризира с високи повторения (12-15+) и ниско съпротивление (тегло). 30-90 секунди почивка между сериите.
 
Изчисляване на съпротивлението/теглото
Тъй като потенциално имаме работа с играчи на различни възрасти, размери, е трудно да се създадат препоръки за тегло за всяка фаза на обучение. Трябва обаче постепенно да подреждаме съответно избора на тегло за ефективна програма за сила. Затова използваме концепцията за „Максимум на повторение“ (RM). А повторение максимум or RM е най- тегло можете да повдигнете за определен брой упражнения. Пример 1RM.
 
RM калкулатор
% Load Повторенията % Load Повторенията % Load Повторенията
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Сила за обучение

Теория на тренировките за футболна сила

Цел (и) на силова тренировка Увеличете силата на топката, за да устоите на предизвикателствата и задръжте топката нагоре. Увеличете способността за вертикално скачане (напр. Предизвикателства за насочване и въздушни полети, GK спестява). Увеличете скоростта и ускорението/забавянето. Травма ...

29-05-2013 посещения: 24805 Програми за силова тренировка Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Схема на цялото тяло

Цел (и) на веригата Развитие на обща мускулна сила и издръжливост за ръцете/гърдите/ядрото/краката. Превенция на наранявания. Основна фаза. (Вижте Силови тренировки) Максимална фаза. (Вижте Силови тренировки) Фаза на издръжливост. (Вижте Силови тренировки) Тренировка №: STR1 Възраст: 14-Възрастни Без играчи: ...

29-02-2012 посещения: 37136 Схема за обучение Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече

Футболна верига за цялото тяло

Цел (и) на веригата Развитие на обща мускулна сила и издръжливост за ръцете/гърдите/ядрото/краката. Превенция на наранявания. Основна фаза. (Вижте Силови тренировки) Максимална фаза. (Вижте Силови тренировки) Фаза на издръжливост. (Вижте Силови тренировки) Тренировка №: STR1 Възраст: 14-Възрастни Без играчи: ...

21-06-2008 посещения: 21643 Схема за обучение Дарън Питфийлд - аватар Дарън Питфийлд

Прочети повече