1. Увеличете силата на топката, за да устоите на предизвикателствата и задръжте топката нагоре.
2. Увеличете способността за вертикално скачане (напр. Предизвикателства за насочване и въздушни полети, GK спестява).
3. Увеличете скоростта и ускорението/забавянето.
4. Предпазване от наранявания.
5. Увеличете силата на ритане и удари (т.е. Разчиствания и изстрели).
6. Подобрете SAQ (скорост, пъргавина, бързина)
7. Подобрете издръжливостта на силови специфични дейности във футбола.

Силовите тренировки (както във всеки друг спорт) трябва да се провеждат по безопасен и постепенен начин. Тази прогресия също помага на спортиста да достигне връх в правилния момент от времето. Силовите тренировки отбелязват основния фокус на цялостното обучение (може би 1-3 сесии седмично, в зависимост от времето на сезона). Той обаче има ключово място, особено в предсезонния сезон. Силовите тренировки трябва да бъдат разработени за футбол в пирамидален модел на 3 фази по -долу.

Всяка от тези фази трябва да продължи 2-4 седмици. В идеалния случай 2-3 сесии/седмица.

1. фундамент (1-2 седмици) - Тази фаза се фокусира върху подготовката на мускулите, сухожилията и връзките преди повишаване на съпротивлението. Той има няколко цели: Тази фаза трябва да се използва за разработване на правилни упражнения и техника на движение. Укрепване и развитие на основните мускули на стабилизатора. Създайте баланс в рамките на определени мускулни двойки (напр. Подколенни сухожилия/четириноги) и също така изравнете силовите дисбаланси между лявата и дясната страна. Тази фаза се характеризира с високи повторения (12-15) и ниско съпротивление (тегло). 30-90 секунди почивка между сериите.
2. Максимален (Седмици 3-4) - Максималната фаза е предназначена да увеличи максималната сила на мускулите и развитието на мускулната маса. Тази фаза е и мястото, където се стремим да оптимизираме развитието на мускулната сила и сила. Тази фаза се характеризира с повишена устойчивост (тегло) и по-ниски повторения (6-8). 30-120 секунди почивка между сериите.
3. издръжливост (Седмици 5-6+) - Тази фаза е да се развие устойчивост на умора за свързаните със силата дейности, които се извършват във футболен мач. Играчите трябва да могат да изпълняват силови дейности няколко пъти по време на мача. Тази фаза се характеризира с високи повторения (12-15+) и ниско съпротивление (тегло). 30-90 секунди почивка между сериите.