Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Влизане
Регистрация


Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Soccer Теория Сила за обучение

Сила за обучение Цел (и)
  1. Увеличете силата на топката, за да устои на предизвикателствата и задръжте топката.
  2. Увеличете вертикален отскок (т.е. заглавие и антени предизвикателства, GK спестява).
  3. Увеличете скоростта и ускорение / забавяне.
  4. Предпазване от наранявания.
  5. Увеличаване на мощността на ритане и удряне (т.е. хлабини и Shots).
  6. Подобряване SAQ (Speed, Agility, Бързина)
  7. Подобряване на издръжливостта на якостта на специфични дейности във футбола.
Описание

Сила за обучение (както във всеки друг спорт) следва да се прилага по безопасен и постепенен начин. Тази прогресия също така помага на спортист до пик в правилната точка във времето. Сила за обучение в бележка основният фокус на цялостното обучение (може би 1 3-сесии на седмица, в зависимост от времето на сезона). Въпреки това, тя има ключово място в частност в предварително сезон. Следва да се разработи Сила за обучение за футбол в модел на пирамида със седалище в фазите 3 долу.

Всяка една от тези фази трябва да бъде 2 4-дълги седмици. В идеалния случай 2-3 сесията / седмица.

Фази на Stength обучение
  1. фундамент (Weeks 1-2) - Тази фаза се фокусира върху подготовката на мускулите, сухожилията и ставните връзки, преди повишена устойчивост. В него има няколко цели: Тази фаза трябва да се използва, за да се развива правилно упражнения и техника движение. Укрепване и развитие на основните мускули стабилизатор. Създаване на баланс в рамките на определени мускулни двойки (т.е. прасците / каре), а също и дори от силови дисбаланси между лявата и дясната страна. Тази фаза се характеризира с високи повторения (12-15) и ниско съпротивление (тегло). 30-90 секунди почивка между сериите.
  2. Максимален (Weeks 3-4) - Максималната фаза има за цел да се увеличи максималната сила на мускулите и развитие на мускулна маса. Тази фаза е също така, когато ние с нетърпение, за да се оптимизира развитието на мускулната сила и мощ. Тази фаза се характеризира с повишена устойчивост (тегло) и по-ниски повторения (6-8). 30-120 секунди почивка между сериите.
  3. издръжливост (Weeks 5-6 +) - Тази фаза е да се развие резистентност към умора за силата свързани дейности, които се извършват в футболен мач. Играчите трябва да са в състояние да изпълняват сила activités няколко пъти по време на срока на валидност на мач. Тази фаза се характеризира с високи повторения (12-15 +) и ниско съпротивление (тегло). 30-90 секунди почивка между сериите.
Изчисляване Resistance / Тегло
Тъй като ние сме потенциално справяне с играчи от различни възрасти, размери, че е трудно да се създаде тегло референции за всяка фаза на обучение. Въпреки това, ние трябва постепенно да залитат нашите тегло селекции съответно за ефективна програма за сила. Затова ние използваме понятието "Повторение Максимална" (RM). A повторение максимум or RM е най- тегло можете да вдигнете за определен брой упражнения движения. Пример 1RM.
RM калкулатор
% Load Повторенията % Load Повторенията % Load Повторенията
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Защита на сесиите

Възпроизвеждане на гърба с неутрален Full B ...

Възпроизвеждане на гърба упражнение с прогресивно затруднение. Дейност на основополагащо ниво за изграждане на добри опорни ъгли и включване на стратегии за изграждане на притежание от защитната трета от полето ...

23-03-2018 Посещения: 19239 Играя от задната SSGs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Възпроизвеждане на гърба с Transition SSG

Разработване на игра на гърба в зони с преход, вградени в упражнението. Треньор форма и движения, необходими за изграждане насам-натам отзад и разпространение на футбола през ...

27-12-2015 Посещения: 19548 Играя от задната SSGs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Играя Out на Back SSG

Треньор, играещ от гърба и изграждащ владение чрез 3rds. Въз основа на стила на владеене на футбола. Преминаване в средата на терена. Това упражнение има няколко прогресии, които се развиват ...

19-02-2015 Посещения: 19956 Играя от задната SSGs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Compact Защитаващият

Треньорски екип как да уплътни полето и да предотврати проникването на възможности. Намалете разстоянието между редовете като единица 11 man и научете как да се плъзга и да се премести на ...

13-03-2014 Посещения: 21059 Защита 11vs11 Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Обратно 4 Зонална Positioning

Треньор как да се премести защитния блок и как да се уплътни полето. Треньорът, който защитава дълбоко и е трудно да проникне, като поддържа ефективно разстояние и координира като единица ...

05-03-2014 Посещения: 27347 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Deep Защита на Counter Attack

Треньорът разбере кога да контраатакува в мащабна малка игра. Учите как да контраатакувате по различни начини, както и как да си възвърнете притежанието в собствената си половина. Стратегии ...

10-02-2014 Посещения: 19144 Компактни Защитаващият Games Александър Trukan - аватар Александър Trukan

Чети повече

Треньор централните защитници да се справят с Cro ...

Защита на приоритетите и ролята на централните защитници при боравенето с широки топки. Треньор как да се справи с нападателите в последната трета и подробностите за защитните движения на ...

05-12-2013 Посещения: 17283 Защитаване на функционални тренировки Александър Trukan - аватар Александър Trukan

Чети повече

Възстановяване Работят от полузащитник SSG

Защитаването на възстановяването води до игра с малки страници с разделителна площ, за да се определят ясни защитни писти за играчите. Треньор, където да направи възстановяване работи за различни позиции (по-специално играчи на полузащита) и да ...

29-11-2012 Посещения: 20953 Компактни Защитаващият Games Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Предотвратяване Forward Играйте (11vs11)

Разработване на способността на екипа да предотврати играта напред. Разработване на техника за защита на целия екип, както и техника за индивидуално защита. ...

14-12-2011 Посещения: 23343 Защита 11vs11 HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Защита Кръстове

Защитата пресича сесията, главно развивайки позициите на 4,5 (Център Обратно) и как да се справяме с кръстове. Развитие на способността на защищаващото звено да се справя с кръстове и да подобрява вземането на решения ...

10-12-2011 Посещения: 37665 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Коучинг на външния гръб на защита на D ...

Защита на отговорностите и ролите на външния гръб (пълно гърба) във функционално защитно упражнение в нашата собствена половина. Защита на малка група в комбинация с техниките и стратегиите на ...

02-12-2011 Посещения: 28311 Защитаване на функционални тренировки TonyDeers - аватар TonyDeers

Чети повече

Възстановяване на SSG (8vs8)

Защита на прехода упражняване, предназначени за развитие на възстановяване на играчите на загуба на владение. Треньор, където да се върне възстановяването за различни позиции, роли и отговорности. Компактност на автобусите в ...

02-12-2011 Посещения: 26182 Компактни Защитаващият Games HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Line на конфронтация SSG (8vs8)

Защита на линията на конфронтация и разбиране на нейното приложение в малка едностранна игра. Обучение на екип за натиск (преса) въз основа на линия на конфронтация. ...

01-12-2011 Посещения: 14291 Преса SSGs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Зонална Defending (малка група)

Разработване на принципите за защита на зоните и защита на техниката 2vs2. Малка едностранна игра за тренировка в малки групи. ...

16-08-2011 Посещения: 25926 Малка защитна група - ниво 2 HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Предотвратяване Forward Играйте (4vs2)

Разработване на техника за защита като индивид. Разработване на защита в малка група (двойки) и основно разбиране за защита в малка група. ...

17-07-2011 Посещения: 22149 Малка защитна група - ниво 2 HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

Чети повече

Man 6 Отбранителна звено

Защитна структура и организация на гръб четири и два защитни полузащитници. Да се ​​обучават задните 4 и 2 центъра на полузащитниците да защитават като единица. Развитие на разбирането на ...

29-06-2011 Посещения: 43165 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

1vs1 Defending (Central)

Защита на приоритетите в и около областта 18yrd. Фокусиране върху предотвратяване на възможностите за отбелязване на цели и техники за защита на малки групи. 1vs1 защитава техника. ...

10-05-2011 Посещения: 21741 Защита на 1vs1 - ниво 2 RayPower - аватар Ray Power

Чети повече

High Pressure Защита 8vs8

Защита с високо налягане и работа с, за да започне високо натискане от предната част на полето, за да се опита да спечели топката обратно бързо. Този малък ...

29-04-2011 Посещения: 33488 Преса SSGs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Coach Разработване играта от Back 2

Защита на приоритетите в и около областта 18yrd. Фокусиране върху предотвратяване на възможностите за отбелязване на цели и техники за защита на малки групи.

31-03-2011 Посещения: 33408 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Coach Разработване играта от Back 3

Развиване на игра от гърба (изграждане на гърба) в малка игра. Напредване към игра в и през зоните на полузащитата, за да се насочат целите. Основна игра за ...

26-03-2011 Посещения: 30020 Играя от задната SSGs Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Автобуси защитници в последната третина

Защитава се функционално от центъра на гърба. Обучение на чифт центристки гръбчета, които да работят заедно и ефективно да се справят със заплашителни ситуации. ...

10-11-2010 Посещения: 32978 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

1vs1 Фланг Защита

1vs1 защитава функционално упражнение, където трябва да се подчертае и обучи техниката за индивидуална защита. ...

10-08-2010 Посещения: 20379 Защита на 1vs1 - ниво 2 Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Трениране на екип за това кога да натиснете и дро ...

Защита на функционалната дейност за развитие на способността на защитните единици да вземат решения за това кога да се натиска и кога да падне. ...

19-03-2010 Посещения: 48549 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Общо Защита и проследяване Back

Цел (и) на тренировка За да се обучи способността да се защитава и да се движат напред. Да тренира способността на нападателите да правят позитивни движения напред. Разработване на защита на отделни и малки групи. Брой тренировки: SSG16 Възраст: 12-Adult No. Играчи: 16 Площ / Pitch: 30x25yrds Трудност: Средно Време: 20mins Стандартно изображение

16-12-2008 Посещения: 27720 Компактни Защитаващият Games Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Super 8 с Offside

Малка двустранна игра, която се фокусира върху използването на офшорната линия, за да създаде възможности за улов на атакуващи отбори и нападение за нападащия отбор да проникне във високи ...

16-12-2008 Посещения: 29590 Компактни Защитаващият Games Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Атакувайки бързо след прехващането ...

Треньор на отбор да атакува бързо след завръщане в топката. Натискането и затварянето на джобовете, създадени в нашите противници, защитаващи 3rd, за да принудят бързо да обърнат ...

29-09-2008 Посещения: 42952 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Защита в и около наказателното поле

Защита на приоритетите в и около областта 18yrd. Фокусиране върху предотвратяване на възможностите за отбелязване на цели и техники за защита на малки групи.

24-09-2008 Посещения: 53079 Защитаване на функционални тренировки Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече