Ние се стремим да накараме играчите да играят до 100% от техния максимален потенциал през мачовете. За да дадем на играчите най -добрия шанс за оптимално представяне, ние се стремим да постигнем следните цели. Целта е загряването с подготовка на играчите физически и психически за тренировка по футбол или футболен мач.

Цели на загряване

1. За да увеличите нивата на производителност.
2. За да намалите риска от нараняване.

Спортните постижения се увеличават с повишаване на мускулната температура непосредствено преди тренировка. С увеличаването на мускулната температура на играчите се увеличава и производителността. Подобрява се както гъвкавостта, така и производството на енергия в мускулите. Производителността може да бъде постигната до нива между 10-20%.

Загряващи дейности

Повечето изследвания показват, че разгряващите дейности по футбол трябва да симулират различна интензивност (сърдечна честота), която естествено би възникнала в игра. 15-20 минути се предлагат като добър период от време, за да се позволи на мускулите да достигнат оптимална ефективност. Предполага се, че специфичните функционални дейности са полезни, свързани с дейностите на определени длъжности. Ефективните подгряващи процедури могат да включват както краткотрайни статични участъци, така и динамични разтягания.

Физиология на загряването

Изследванията показват, че повишената мускулна температура намалява мускулната и скованост и подобрява обхвата на движение (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). На нервно ниво проучванията показват увеличаване на предаването на нервните импулси (Bishop, 2003). В резултат на това се подобрява връзката сила-скорост, което предполага подобряване на спортните постижения (Бенет, 1984) (Brinkhorst, 1977). На ниво на производство на енергия загряването предполага увеличаване на АТФазната активност (Barany, M, 1967). Подобряват се и процесите на производство на енергия при гликогенолиза, гликолиза и високоенергийно разграждане на фосфати (Edwards, R, 1972). Освобождаването на кислород от хемоглобина и миоглобина е друга потенциална полза (Bishop, 2003). Мускулите, които не са изложени на загряване, показват признаци на повишен кръвен лактат и други фактори, които предполагат, че може да има по-бързо възстановяване, когато се извършва загряване (Грей, 2002).

Повторно загряване (полувреме)

Последните проучвания показват, че има доказателства в подкрепа на преминаването през футболна загрявка след полувремето. Както бе обсъдено по -горе, спадът на мускулната температура може да доведе до влошаване на мускулната производителност, а също и на скоростта на работа (Lovell, R, 2013). Проучванията показват, че мускулната и сърдечната температура могат да спаднат през половин времеви интервали. Активното над пасивно повторно загряване се оказа по-ефективно обучение (което включваше SSG и дейности, свързани с оборудване, свързани с фитнес).