Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Играчите изпълняват малка подгряваща верига, изградена от 2 препятствия (на разстояние 1 г.), (могат да се използват конуси) и 2 комплекта от 3 конуса, всеки с различна активност на краката SAQ.
• Конусите трябва да са на 1 крачка (1 г.) един от друг.

Приготвяне

• Играчите започват от двете страни на препятствията в 2 групи. Първият играч от групата влиза и излиза от препятствията странично, след което напредва към конусите от неговата или нейната страна. На всеки набор от конуси е присвоена дейност.
• Те могат да варират в зависимост от целите на треньорите на загрявката.
• 1) Страната на играча стъпва странично и извън преградата, след което преминава към един от курсовете за работа с крака:
• 2б) Сини шишарки:
• Зигзаг (разбърква се навътре и навън от конусите, обърнати към крайния (син) конус.
• Бъни хмел (2 фута заедно) над конусите.
• Десният крак прескача конуси.
• Лявият крак прескача конусите.
• 2а) Оранжеви шишарки:
• Странична стъпка над конуса (И двата крака се допират в пролуките).
• Странична стъпка над конуса (Един крак във всяка празнина).
• Преминава напред през конуси (И двата крака се допират в пролуките).
• Напред напредва през конуси (Един крак в пролуките).
• 2 Напред, 1 Назад (Изпълнете 2 пролуки, след това се върнете един, преди да продължите напред 2 отново).
• 3) Играчите при завършване на курсовете с крак спринтират до крайните конуси.
• 4) Играчите се връщат към началото, за да започнат от другата страна
• След дейност в конусите играчите спринтират (ускоряват) през жълтия конус. След това те се отлепват (завъртат се навътре, за да се обърнат) и тичат или вървят обратно до началото и след това извършват дейността от другата страна.