Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Играчите изпълняват пистите в групи от 3/5, 2 групи (група А и група В).
• Конусите се поставят на интервали 10, 20 и 30yrd.
• Ширината е по избор на автобуса (около 20 години).

Приготвяне

• Играчите изпълняват свои собствени активни загряващи дейности, за да отговарят на техните собствени тренировъчни и подготвителни нужди. Играчите се движат в 2 групи или поотделно (както е показано на диаграмата).
• Играчите трябва да изпълняват тези дейности, за да се подготвят (загрявка) за игра или тренировка. Конусите са поставени на 10 ярда един от друг. Играчите продължават около пистата, докато не приключат всички дейности. Играчите се въртят около крайните конуси, докато обикалят пистата в посока, обратна на часовниковата стрелка.
• Преди да започнат действителното рутинно загряване, играчите са помолени да тичат около конусите за 3 минути, за да повишат температурата на сърцевината.

Дейности

• Обрати на слабините - (вътре и вън)
• Протежения на прасеца (подскачащи на пръсти, не позволявайте петите да докосват земята)
• Lunges
• Странично стъпване
• Странични Lunges
• Задни крачки
• Бързи крака (Колкото е възможно повече докосвания до земята, бързи крака)
• Високите Колената
• Задните ритници
• Ускорение работи (Бавно увеличаване на ускорението през 10 -те години, т.е. - 10%-100%).