Организация

Диаграма 1. Подредба за настройка

Set-Up

• Маркирайте зоната за игра (прибл. 30x30yrds).

Приготвяне

• Половината играчи започват като сървъри (активна почивка) с топка по външната страна на зоната.
• Половината играчи започват на централния площад без топка.
• Червената група, която започва във вътрешната жълта конусовидна област, работи и ще го прави в продължение на 90 секунди, преди да размени задачите и да изпълни същата задача.
• Те напускат кутията, намират сървър в бяло и изпълняват зададената техника с топката. След това се връщат в централната кутия, изпълняват физическа задача, преди да намерят друг безплатен сървър и да повтарят за 1 минута.
• Техниката (T), изпълнявана с топката, се променя всеки път, както и физическите (P) изисквания в кутията. Числа 1-4 съставят загрявката. От 5 - 8 се фокусираме върху фитнес и кондициониране. 9 е охлаждаща, приятна част, играчите са работили усилено.

T: „Сървърът“ и „работникът“ разменят страничен крак, минавайки по пода (вдясно и вляво.) P: пълни удари на петата / високи колене в кутията. СМЕНЕТЕ РАБОТА.

Т: Работникът получава, завършва ход / трик с бързи крака и преминава обратно към сървъра. P: пълно динамично разтягане на прави крака. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.

Т: Сървър захранва от ръцете си и работникът изпълнява странично залп с крак, 1 ляво, 1 дясно. P: завършете динамичните разтягания „отвори вратата“ / „затвори вратата“. СМЕНЕТЕ РАБОТА.

T: Пълни странични полуволей, 1 ляво, 1 дясно. P: пълни напади. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.

T: Пълен волейбол с връзки, 1 вляво, 1 вдясно. П: Темпът на бягане се увеличава, като се насърчава от треньора. Пълна рязка промяна на посоката вътре в кутията. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.

T: Пълно коляно и волейбол, 1 ляво, 1 дясно. P: Извършвайте дейност чрез SAQ оборудване. Темпото на бягане е високо. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.

T: Пълни гърди и залп, 1 вляво, 1 вдясно. П: Запознайте се с друг „работник“ в средата. „Удряйте“ раменете във въздуха, за да активирате основните мускули. Лактите навътре, усетете контакта, отдръпнете се рязко, след като ударите пода. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.

T: Работникът се приближава към сървъра, дава му инструкция да „задържи“ топката. След това той трябва да постави гърдите си на пода, да скочи обратно и да изпълни удар с глава с крака от пода. P: влезте отново в кутията, поставете гърдите на пода, преди да изскочите и да намерите друг сървър. СМЕНЕТЕ РАБОТА.

Сървърите сервират топката, както желаят. Работниците се занимават с това и го връщат, колкото е необходимо. Позволете на играчите този път да бъдат ярки и да създават усет / трикове, тъй като са работили усилено. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.