Загряващо упражнение, което интегрира SAQ и обучение за технически умения. Играчите също започват работа с футбола.
Сесия: WU.020
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Цели на упражнението
- Загрейте играчите
- Развивайте техническите умения на играчите.
- Развивайте фитнес и кондиция на играчите
Организация
Диаграма 1. Подредба за настройка
Set-Up
- Маркирайте зоната за игра (прибл. 30x30yrds).
Инструкции
- Половината играчи започват като сървъри (активна почивка) с топка по външната страна на зоната.
- Половината играчи започват на централния площад без топка.
- Червената група, която започва във вътрешната жълта конусовидна област, работи и ще го прави в продължение на 90 секунди, преди да размени задачите и да изпълни същата задача.
- Те напускат кутията, намират сървър в бяло и изпълняват зададената техника с топката. След това се връщат в централната кутия, изпълняват физическа задача, преди да намерят друг безплатен сървър и да повтарят за 1 минута.
- Техниката (T), изпълнявана с топката, се променя всеки път, както и физическите (P) изисквания в кутията. Числа 1-4 съставят загрявката. От 5 - 8 се фокусираме върху фитнес и кондициониране. 9 е охлаждаща, приятна част, играчите са работили усилено.
Т: Страничните крака „сървър“ и „работник“ сменят по пода (вдясно и вляво.) P: пълни движения на петата / високи колена в кутията. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
Т: Работникът получава, завършва ход / трик с бързи крака и преминава обратно към сървъра. P: пълно динамично разтягане на прави крака. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
Т: Сървърът се захранва от ръцете си и работникът изпълнява залпове от странични крака, 1 ляво, 1 дясно. P: завършете динамичните участъци „отворете портата“ / „затворете портата“. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
T: Пълни странични полуволей, 1 ляво, 1 дясно. P: пълни напади. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
T: Пълен волейбол с връзки, 1 вляво, 1 вдясно. П: Темпът на бягане се увеличава, като се насърчава от треньора. Пълна рязка промяна на посоката вътре в кутията. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
T: Пълно коляно и волейбол, 1 ляво, 1 дясно. P: Извършвайте дейност чрез SAQ оборудване. Темпото на бягане е високо. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
T: Пълни гърди и залп, 1 вляво, 1 вдясно. П: Запознайте се с друг „работник“ в средата. „Удряйте“ раменете във въздуха, за да активирате основните мускули. Лактите навътре, усетете контакта, отдръпнете се рязко, след като ударите пода. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
Т: Работникът се приближава до сървъра, дава му инструкция да „задържи” топката. След това той трябва да постави гърдите си на пода, да се отдръпне и да изпълни глава с крака от пода. П: Влезте отново в кутията, поставете сандъка на пода, преди да изскочите и да намерите друг сървър. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
Сървърите сервират топката, както желаят. Работниците се занимават с това и го връщат, колкото е необходимо. Позволете на играчите този път да бъдат ярки и да създават усет / трикове, тъй като са работили усилено. ЗАМЕСТВАНЕ НА РАБОТИ.
Коучинг точки
- Откройте „прехвърляеми умения“ - всичко, което можете да правите с единия крак, можете да правите с другия. Насърчавайте практиката.
- Насърчавайте бързите решения, когато играчите търсят сървър. Не чакайте такъв, намерете свободен човек.
- Топката е най -важното. Поддържайте качеството на топката, дори когато сте уморени.
- Когато ударите пода, станете бързо. Ще трябва да го направите в деня на мача.
- Насърчавайте и помагайте на съотборниците, ако се борят физически.
- По -малка площ за по -млади играчи.
- По -голяма площ, ако искате играчите да покрият повече терена.
- Област с различна форма, за да го променя.
- Използвайте още различни техники с топката.
- Използвайте още разнообразие от физическа работа.
Прогресии
- Напредъкът е вграден.
Вариации
- По -малка площ за по -млади играчи.
- По -голяма площ, ако искате играчите да покрият повече терена.
- Област с различна форма, за да го променя.
- Използвайте още различни техники с топката.
- Използвайте още разнообразие от физическа работа.
- Намалете / увеличете работното време, ако е необходимо.