Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Търсене - Tags
Търсене - Съдържание
Футболно оборудване
Магазин Puma.com

Warm-Up Theory

На загрявката се извършва преди тренировка или игра и охлаждане (затопляне-надолу) веднага след това. И двете са от първостепенно значение в производството и поддържане на високи нива на производителност.

Целта на загряването е да позволи на играчите да се адаптират постепенно и да се подготвят както физически, така и психически за упражнение. Това е принцип цели могат да бъдат обобщени както следва:

  1. За да се увеличи нива на производителност.
  2. За да намалите риска от нараняване.


Както и почти готов за упражнения играчите трябва да са готови да приключите. Играчите с помощта на хладно-надолу период могат да бъдат в по-добра форма за следващия мач или тренировка, отколкото тези, които просто се върнете към съблекалнята.

Физически ползи
Фактите показват, че подобрение на физическата работоспособност след прилична загрявка са особено свързани с увеличаване на мускулната температура. Колкото по-висока температурата на мускулите, по-добро изпълнение.



Фиг 1: показва как като температура мускул на играча постепенно се увеличава, увеличава производителността спринт.


A играч трябва винаги да е готов и способен да произвежда 100% по отношение на усилия в началото на играта. Едно увеличаване на мускулната температура позволява мускулите за по-добро производство на енергия и гъвкавост, както и може да се подобри чрез 20 процента. Реакционните времена ще бъдат подобрени и шансовете на наранявания като мускулни сълзи са намалени. Следва обобщение на ефектите от правилното загряване:

  • Системата за кръговост бавно подготвя тялото за упражнение, мислете за това как се нуждае от двигател на автомобила, за да бъдат загрети, преди да приемете пътя.
  • Химичните процеси в организма, участващи в физическа активност, бавно, но сигурно започват да работят. Енергията, необходима за упражняване е непосредствено на разположение, докато по-добре да жалят, че е необходимо до края на играта.
  • Muscle стягане от предишни мачове (особено важно при много игри се играят в един кратък период от време), или от едно дълго пътуване може да бъде освободен.
  • Футболисти изненадващо не са много гъвкави и по този начин, когато мускулите (които са естествено доста твърд и устойчив на внезапно повишение на напрежение) са студени, те могат лесно да се разруши. Warming-нагоре увеличава гъвкавостта и намалява твърдост.
  • Добра техника е важно в началото на мача и е физически готов позволява по-добра практика и използване на тези умения.

Следва да се отбележи, продължителността е необходимо да се температурата на тялото и мускулите са различни и могат да бъдат гледани в таблицата по-долу. Това трябва да се вземе под внимание при планирането на ефективни топли прозорци. Обърнете внимание на платото в мускулната температура след около 10 минути.

Фиг 2: Ефекти на 50 минути физическа активност загряване. Muscle Температура Увеличава първите 10 мин и остава постоянна след това.
В някои проучвания, охлаждане е доказано, да помогне за намаляване на последиците от кибрит или обучение с висока интензивност. Млечна киселина, продукт от-от упражнения се натрупва в мускулите и предприемане на светлина-бягане за пример ще ви помогне да премахнете тази бързо. Играчите, които са охладени след игра са показали, че имат по-малки нива на умора на следващия ден. След като игра или тренировка, тъй като мускулите са топли, то това е добър момент да се простират. Мускулите могат да бъдат значително съкратени след тренировка и може да отнеме до два дни, за да се върне към нормалния си дължина. Без редовни разтягане (преди и след тренировка) мускули могат да бъдат постоянно съкратен.


Психологически Ползи
А преди мач за загряване се е полезна в подпомагането или да намали или увеличи играч мотивационни нива. Често играчите са твърде напрегнати и добро качество на топло-нагоре сесия ще се намалят техните нива на тревожност и се отървете от излишната напрежение (адреналин). В същото време, той може мислено огън играчи.

Тя също така ще помогне на играчите да свикне с атмосферата на стадиона, за игралното поле и им позволява да репетират тяхната техника. Това е особено важно за визити. Накрая, футбол е отборен спорт и екип загрявка ще засили чувството на играчи за принадлежност към социалната структура на екипа.

Накрая, A охлаждане-надолу сесия може да даде на отбора и треньора време да говорим за игра или тренировка. Подобно затопляне нагоре, това може да помогне за социалната структура на екипа.

Различните ползи от подгряващи съчетания са по-добре играят слабо, намалява риска от наранявания и подобряване на психологическата подготовка. Играчите на всяко ниво, често могат да пренебрегват тази част от играта, то е до треньора, за да се уверете, че и насърчаване на тима си винаги правилно да се подготви.

Практикувайте топъл възход

Динамично загряване 2.0

Многостранно загряване, съчетаващо динамични упражнения за разтягане, проприоцепция и дуел. ...

26-04-2018 Посещения: 13785 Загрявка бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Warm-Up Theory

Загряването се извършва преди тренировка или игра и веднага се охлажда (затопляне). И двете са от първостепенно значение за производството и поддържането на високи нива на изпълнение. Целта на затоплянето ...

31-10-2011 Посещения: 20191 Загрявка бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Припокриване / 1 2-Warm-Up (Италия)

Подгответе играчите за игра, като увеличите основната телесна температура в игра с малка едностранна игра, която включва работа в екип и комбинация. ...

02-10-2011 Посещения: 19673 Загрявка бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

Защитата Warm Up (хандбал)

Развивайте разбирането на играчите за офсайд и движенията на защитната линия. Развиване на разбирането на играчите за натиска върху топката, когато се защитава и как да падне, когато няма налягане ...

16-07-2011 Посещения: 17308 Загрявка бормашини Darren Pitfield - аватар Darren Pitfield

Чети повече

1vs1 загряване (Agility)

Упражненията за загряване в Париж и могат да се правят с малки до големи бройки играчи. Дейностите на SAQ са включени в дейностите. Това е отлично социално и ангажиращо упражнение за играчите ...

04-04-2011 Посещения: 20052 Загрявка бормашини RayPower - аватар Ray Power

Чети повече

Warm Up Technical Conditioning

Топлинно упражнение, което интегрира SAQ и обучение за технически умения. Играчите също могат да работят с футбола. ...

03-01-2011 Посещения: 31115 Загрявка бормашини RayPower - аватар Ray Power

Чети повече

Свързани сесии

Warm Up рутинна 1Warm Up рутинна 1
Динамично загряване, включващо няколко упражнения за нараняване и физическа активност, които ...
Warm Up рутинна 2Warm Up рутинна 2
Warm-Up Circuit, която може да се използва преди игра или тренировка за изграждане на температурите на сърцевината и ...
Warm Up рутинна 3Warm Up рутинна 3
Подгряваща рутина, която е основна за сесиите преди игра или преди тренировки. Динамични упражнения са ...
Warm Up рутинна 4Warm Up рутинна 4
Подгряваща рутина, която е основна за сесиите преди игра или преди тренировки. Динамични упражнения са ...
Arsenal Warm Up DrillArsenal Warm Up Drill
Подгряваща рутина, която е основна за сесиите преди игра или преди тренировки. Динамични упражнения са ...
Liverpool хвърлят / улов Warm UpLiverpool хвърлят / улов Warm Up
Играта за загряване на малкия двубой, използвана в Ливърпул, включваща хвърляне и хващане на умения. {tab Session ...
Possession Загряване (Включва GKS)Possession Загряване (Включва GKS)
Подгряване, включително GK и играчи от полето. Динамично загряване, което може да се разпръсне с ...
Разходки Soccer WarmupРазходки Soccer Warmup
Подгряваща рутинна процедура, която е основна за сесиите преди или преди тренировка и включва заглавие и ...
1vs1 загряване (Agility)1vs1 загряване (Agility)
Упражненията за загряване в Париж и могат да се правят с малки до големи бройки играчи. Дейностите на SAQ са изградени ...
Защитата Warm Up (хандбал)Защитата Warm Up (хандбал)
Развивайте разбирането на играчите за офсайд и движенията на защитната линия. Разработване на играчи ...