Загряването се извършва преди тренировка или игра и охлаждане (загряване) веднага след това. И двете са от първостепенно значение за производството и поддържането на високи нива на производителност.

Целта на загрявката е да позволи на играчите постепенно да се адаптират и да се подготвят физически и психически за упражнения. Основните му цели могат да бъдат обобщени като:

 

1. За да се повишат нивата на производителност.
2. За да намалите риска от нараняване.

Освен че се подготвят за упражнения, играчите трябва да бъдат подготвени да завършат. Играчите, използващи период на охлаждане, може да са в по-добра форма за следващата игра или тренировка от тези, които просто се връщат в съблекалнята.

Физически ползи
Данните показват, че подобренията във физическото представяне след прилично загряване са особено свързани с повишаване на мускулната температура. Колкото по -висока е мускулната температура, толкова по -добри са показателите.

 

Фигура 1: Показва как с постепенно увеличаване на мускулната температура на играча се увеличава ефективността на спринта.

Един играч трябва винаги да е готов и способен да произвежда 100% от гледна точка на усилията в началото на играта. Увеличаването на мускулната температура позволява на мускулите да произвеждат по -добре енергия и също така гъвкавостта може да бъде подобрена с 20 процента. Времената за реакция също ще бъдат подобрени и шансовете за наранявания като мускулни разкъсвания ще бъдат намалени. Следното обобщава ефектите от правилното загряване:

• Системата за кръгове бавно подготвя тялото за упражнения, помислете как двигателят на колата трябва да се затопли, преди да тръгнете по пътя.
• Химичните процеси на тялото, включени във физическата активност, бавно, но сигурно започват да работят. Енергията, необходима за упражнения, е незабавно налична, като по -добре се спестява необходимата за края на играта.
• Стягането на мускулите от предишни мачове (особено важно, когато много игри се играят за кратък период от време) или от дълго пътуване може да бъде облекчено.
• Футболистите изненадващо не са много гъвкави и по този начин, когато мускулите (които са естествено доста твърди и устойчиви на внезапно увеличаване на напрежението) са студени, те лесно могат да се разкъсат. Загряването увеличава гъвкавостта и намалява твърдостта.
• Добрата техника е важна в началото на игрите и физическата готовност позволява по -добра практика и използване на тези умения.

 

Трябва да се отбележи, че продължителността, необходима за постигане на телесна и мускулна температура, е различна и може да се види в таблицата по -долу. Това трябва да се има предвид при планирането на ефективни загрявки. Отбележете платото на мускулната температура след приблизително 10 минути.

 

Фигура 2: Ефекти от 50-минутно загряване на физическа активност. Мускулната температура увеличава първите 10 минути и остава постоянна след това.
В някои проучвания охлаждането е доказано, че помага да се намалят ефектите от мачовете или тренировките с висока интензивност. Млечната киселина, страничен продукт от упражненията се натрупва в мускулите и например лекото бягане ще помогне да се премахне това по-бързо. Доказано е, че играчите, които са се охладили след игра, имат по -ниска степен на умора на следващия ден. След игра или тренировка, тъй като мускулите са топли, това е подходящ момент за разтягане. Мускулите могат да бъдат значително съкратени след тренировка и може да отнеме до два дни, за да се върне към нормалната си дължина. Без редовно разтягане (преди и след тренировка) мускулите могат да бъдат скъсени за постоянно.


Психологически Ползи
Подгряването преди мач е полезно, като помага за намаляване или увеличаване на мотивационните нива на играчите. Често играчите са твърде напрегнати и качествената загряваща сесия ще намали нивото на тревожност и ще се отърве от излишното напрежение (адреналин). В същото време той може психически да запали играчите.

Това също ще помогне на играчите да свикнат с атмосферата на стадиона, с игралната зона и ще им позволи да репетират техниката си. Това е особено важно за гостувания. И накрая, футболът е отборен спорт и подгряването на отбора ще засили у играчите чувството за принадлежност към социалната структура на отбора.

И накрая, охлаждащата сесия може да даде време на екип и треньор да обсъдят играта или тренировъчната сесия. Подобно на загряването, това може да помогне за социалната структура на екипа.

Различните предимства на подгряващите процедури са по-доброто изпълнение на играта, намаленият риск от нараняване и подобрената психологическа подготовка. Играчите на всяко ниво често могат да пренебрегнат тази част от играта; От треньора зависи да се увери и да насърчи екипа си винаги да се подготвя правилно.